WAGA: 86
WZROST:179
WIEK: 18
WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3
Zapotrzebowanie Kaloryczne:
KALORIE [kcal] 3183,2
BIAŁKO [g] 172 2,0
TŁUSZCZE [g] 129 1,5
WEGLOWODANY [g] 334 3,9
I Śniadanie 6.25
Ser twarogowy półtłusty 50
Chleb żytni razowy 150
Orzechy włoskie 30
Oliwa z oliwek 10
(B)22 (T)34 (W)71 685 kcal
II Śniadanie 10.35
Chleb żytni razowy 50
Oliwa z oliwek 10
Szynka z indyka 50
Banan 100
Ser twarogowy chudy 30
(B)18 (T)12 (W)46 365kcal
III Posiłek 12.25
Gain bolic 6000
100 15 1 80 384kcal
IV Posiłek 14.30
Chleb żytni razowy 50
Oliwa z oliwek 10
Szynka z indyka 50
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100
15 13 33 310
Posiłek przed treningowy 15.40
System Protein 80 100 78 4 6 367
Posiłek Potreningowy OBIAD ok. 18.00
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Ryż biały 120
Oliwa z oliwek 20
Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100
34 29 101 806
Kolacja 20.00
Banan 100
Ryż biały 50
4 1 60 267
komentarz: Banan z ryżem oczywiscie bez sensu, coś przydałoby się pozmieniać
Przed snem ok 24
Ser twarogowy
chudy 100 20 1 4 99
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 172 129 334 3183
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 120% 73% 120% 103%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]
2,4//za duzo gdzie odjąc?
1,1//za mało ?gdzie dodać?
4,7//(za duzo? gdzie odjać?
Jest to moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałośc oraz o poprawienie błedów oraz proponowanie zmian.
Dziekuje!
Zmieniony przez - petercool w dniu 2007-01-29 00:46:52