Dieta na mase,prosze o kometarze

dobra wypilem,polowke bo o calej na raz nie ma co nawet mowic,musze koniecznie zmienic przepis :/ nie polecam dodawac kaszy do koktajlu przynajmniej w takim skladzie!!!!!!!

w miare mozliwosci prosze o jakies opinie na temat poprawionej juz diety,
dzieki i pozdrawiam :)

zamiast przed ostaniego posilku przyrzadilem sobie koktajl (wtedy najtrudniej jest mi znalezc czas na przygotowanie posilku...)

2,5 lyzki mleka w proszku 20g (cholera pomylilem sie i kupilem pelne ;/ )
bialko jaja kurzego ok25g
1,5 lyzki miodu ok 20g
50g platkow owsianych
1/3 szklanki rodzynek
250ml mleka 1,5%
1 jablko ok 125g
ok 25g twarogu chudego
razem ok 27.75g B,13.05g T,122.2g WW,696 kcal
nie malo tluszcyku ale to glownie przez pomylke.. jak sie skonczy to nowe kupie odtluszczone..

nie rezygnuje wciaz z poprzedniego koktajlu jako zrodla WW,tylko wypijam jedynie polowke tego specyfiku

co o tym myslicie??

jesz za duzo chleba , staraj sie bardziej roznicowac zrodla weglowodanow , w posilku potreningowym unikaj tluszczy dieta ktora zaprezentowales nie rozni sie znaczaca od tej ktora umiesciles wczesniej tak jak bys nie wyciagnal nalezytych wnioskow z tego co ci radzilismy , nie korzystasz praktycznie z zadnych zrodel zdrowych tluszczy , w niektorych posilkach brak ci zrodel pelnowartosciowego bialka , popatrz uwaznie na schemat ktorych pokazelem ci wczesniej i poczytaj uwaznie jeszcze raz posty na temat diety masowej