strzelanie w barkach

sory chodzilo mi o wnosy spróbuj mniejszym ciezarem i powinno byc ok

robie 2 kilogramowym gryfikiem od hantli duża ilośc powtórzeń, staram sie maksymalnie wyizolować boczny akton...

mi tez zawsze strzela i nie ma znaczenia jaka zrobie rozgrzewke...

a strzela ci zawsze czy tylko na początku bo jak na początku to zla rozgrzewka

zawsze

tak jak chlopaki pisza moze to byc wina rozgrzewki ale ja mam to samo co ty a robie dobra rozgrzewke ale nie przeszkadza mi to ani nie boli wiec po prawie 3 latach nie zwarzam na to .

dobra rada kup sobie tran i go wpieprzaj napewno w jakims stopniu pomoze ;)

mialem tak samo, na poczatku jak zaczynalem ćwiczyć ale z czasem przeszlo, po prostu odłozylem sobie na pewien czas drążek i robiłem na wyciągu,nigdy już nie podciagam sie do karku, ale na wyciągu moge robić do karku.
robilem też później jakieś ćwiczenia ze sztangielką na zwiększenie ruchomości w barku, ale jest ono trudne do opisania: kładziesz sie na boku na ławeczce, w jedna rekę bierzesz hankielke, ja bralem 4 kilową, w tą reke co przylega do ławki i wystawiasz ją za ławke. zginasz w łokciu do kąta 90 stopni, tak aby czesc ramienia od barku do lokcia byla równoległa do podlogi,a od lokci do dłoni prostopadła. i zaczynasz ruszac przedramienieniem na boki- wzdłuz tułowia, tak aby przedramie bylo równoległe do podłoi raz z jedej strony barku raz z drugiej.
niewiem czy zrozumiales o co mi chodzi ale sprobuj, jak co to moze jakis obrazek wrzuce, ale ciezko bedzie to narysowac.