Bilans Kaloryczny: 2376
Potrzeba mi: 2142(wynik odjęcia 10% z bilansu)
kcal/bialko/tluszcze/weglowodany
Śniadanie: 654/31/39/160
Płatki owsiane 80g: 10g Białka, 6,7g Tłuszczy, węglowodanów 64,3g, kalorie 189
mleka 1.5 250g: 12g białka, 2gramy tłuszczy , 5g weglowodany 118kcal
Orzechy włoskie 50g: 8g Białka, 30g tłuszczy, węglowodanów 6g 325kalorii
Drugie śnaidanie:
2 kanapki: 349/22/8,1/49
Chleb razowy żytni 120g: 6g białka, 2g Tłuszczy, 47g Węglowodanów - 240kcal
Polędwica z Indyka 100g: 15,2g białka, 4,4g Tłuszczy, 0,1 węglowodanów - 101kcal
50g Pomidora: 0,45g białka, 0,1 tłuszczy, 1,7 węglowodanow, 8kcal
Jabłko
Obiad 486kcal /33/25/30
Ryż biały 40g
Mięso z piersi kurczaka / indyka 150g
Oliwa z oliwek 20g
Potreningowy posiłek: 390kcal/35/5/5
Mleko 1l 0,5%
Kolacja: 242/33/25/1,5
2jaja na mięko
2kromki razowego chleba
Wychodzi mi coś ok. 2150.
Myślałem jeszcze aby zakupić: http://sklep.fbb.pl/olimp_thermo_speed_extreme_megacaps_reduktor_tluszczu_ids_1513_1
CHciałbym zrobić na lato formę.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi i pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 88
Wzrost: 181
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,5%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer z psem 20min dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek/Środa/Czwartek siłownia 90min(75trening + 15min aeroby)
Odżywianie: Do tej pory jadłem to co mi dali, niedawno podmieniłem niektóre rzeczy jak np. chleb biały za razowy, ziemniaki za ryż/kaszę. Jem dużo jabłek i piję zieloną herbatę w celu poprawy metabolizmu.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie ma
Stan zdrowia: Anemia kiedyś
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3treningi w tygodniu, w soboty basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mam możliwość jeżeli nie będą to zbyt drogie sumplementy
Stosowane wcześniej diety: żadne