6 tyg masa i co dalej ????

Witam
Własnie konczę trening na masę (trening 3x w tyg) i nie wiem co dalej.
Może teraz wziąść sie za siłe z wykorzystaniem progresji ?
A moze lepiej dalej mase tylko ze 4x w tyg ?

mój dotychczasowy plan jakby ktos potrzebował

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps + brzuch)
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń
2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń

Triceps
1.francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie -3 serie -10-12 powtórzeń
2.pompki w podporze tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń

Brzuch
1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń

WTOREK - wolne

ŚRODA (grzbiet + biceps + brzuch)
Grzbiet
1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń
2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max.

Biceps
1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń

CZWARTEK - wolne

PIĄTEK (barki + nogi + brzuch + przedramię)
Barki
1.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc-3 serie- 10-12 powtórzeń
2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)

Nogi
1.wyprosty nóg na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń (czterogłowe ud)
2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń (dwugłowe ud)
4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

Brzuch
1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń

Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie sztangą lub sztangielką jednorącz-4 serie po10-12 powtórzeń

SOBOTA, NIEDZIELA - wolne



staż treningowy: 4 miesiace
moje oczekiwania to masa i wieksza siła ale priorytetem jest głownie masa

za pomoc z góry dziekuje

kto mi pomoze ???

?????

Ja bym masował dalej. Ułóż poprostu innego splita. Zmień ćwiczenia, połączenia, zaskocz mięśnie

a lepiej dalej ciagnąć na 3x w tyg czy lepiej bedzie 4x w tyg ?

Zależy jak stoisz z czasem, rób jak Ci wygodniej.
Dużo zależy od intensywności.
Pozmieniaj ćwiczenia i połączenia.

ok dzieki za rady
dałbym soga ale nie mam abona :/

To jak bedziesz miał to dasz

A ile ci po tych sześci tygodniach treningu masowego urosło tej masy że koniecznie musisz zmienić trening. Jak dla mnie to przez 6 tygodni jakiegoś określonego treningu da się wyciągnąć zaledwie ułamek tego co dąłoby zastosowanie go w odpowiednio długim cyklu treningowym.

Ogólnie to strasznie mnie śmieszy jeśli ktoś po 6 tygodniach - czyli np po 6 treningach klatki, bicepsa czy każdej innej partii mięśniowej mówi że chce zmieniać trening.

no tak ale jesli sie widzi ze ten trening jest dla mnie nie efektowny to chyba lepiej zmienic niz jechac na nim nie zyskując przyrostów

nawet nie zacząłeś jeszcze mieć efektów