Moja dietak , quazar ocen prosze.

Mam 180 cm waże 95kg , che zejsc do 80 . Trenuje 5 razy w tygodniu squasha (po 2h ) i 2 razy w tygodniu Vale Tudo (1.h) . To jest moja propozycja diety , powiedzcie mi czego jest za dużo czego za mało . "Wspieram" sie TSE (2x4/dzien), omega , Multiwitamina , i codziennie przed treningiem i caps Tussi:)
I Posiłek
40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego rodzynki
II Śniadanie
2 jajka gotowane na twardo
puszka tuńczyka w sosie własnym
Kromka macy, wasy
Łyżka oliwy z oliek
Obiad:
50-100g kaszy gryczanej
ok 300g piersi z kurczaka
jakas sałatka ważywko
20 ml oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek
Kolacja
300g twarożku 40 g orzechów włoskich

Czekam na konstruktywne porady i z góry dziekuje .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: Studia ,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash 5x tydzien , vale tudo 2x tydzien

Odżywianie: dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Przeszczep nóg ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 treningow

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE , Omega -3 , MultiVitamina . Tussi

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: s

Stosowane wcześniej diety: s

Innych Prosze także o opinie ....Dziękuje

Nie podałeś dokładnie wartości odżywczej tego jadłospisu, ale wydaje mi się, że chyba jesz zbyt mało.

Na początek pytanie: czy koniecznie chcesz pozostać przy swojej aktywności i co myślisz o wprowadzeniu treningu siłowego do swojej rutyny?

Policzyłem , Wychodzi mi 170 g Białka , 63 Tłuszczy , 108 ww . Łącznie 1650 kcal .1.7/kg B , 0.66 T , 1.13 ww . Chyba mało coś...Zwiększe iloś Białka i tluszcy i delikatnie węgli .
Chce pozostać przy dotychcasowej formie aktywnosci , po prostu na trening siłowy nie będe miał już czasu a zwyczajnie nie jestem w stanie zrezygnować z vale-tudo i squasha . Wydaje mi się że obie formy aktywności są "wymagające" fizycznie , ale to ty jesteś specjalistą ...
Co powinienem dorzucić do diety ? Czasami w czasie intensywnych treningow nie wytrzymuje i pije napoj izotoniczny, czy będzie mial on duży wpływa przy redukcji (mniejsze spalanie ) . Czy uważasz że wypicie carbo przezd treningiem zmniejszy efekt ?
Zamierzam dołożyć do tych treningow (one odbywaja sie pon-pt ) w łikendy trening HIIT , czy to nie będzie za dużo??

malutko tych kcal dla ciebie minimum to jakies 2800 kcal