DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

Mam kilka pytań

A jak w to wpasować aeroby?

Od jakiej intensywności (ile minut) zacząć i ile razy w tygodniu robić aeroby?

Czy założenia co do diety trzmamy cały czas, czy im mniejszy procent tłuszczu w organiźmie to np. obcinamy węgle ?
Czy tylko spożywanie węglowodanów uchroni przed spadkami mięśni, czy trzeba zastosować odpowiedni trening? (np. jaki trening (chodzi mi tylko o szkielet i zakres powtórzeń))

jacku szanuje twoj punkt widzenia rownierz i pozdrawiam

a jak sie mają hormony na takiej diecie?
mam na myśli kogoś, kto sie nie wspomaga farmakologicznie

@

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2007-01-24 18:35:48

Qazar<imgs src="../../buziaki/36.gif" align=middle>
wejdz do mnie na gg

nie kazde cukry proste maja wysokie ig oczywiscie-fruktoza ma niskie...a poza tym nie rozumiem zalozen tej diety: 3g bialka,3g wegli i jak najmniej tluszczu-ja bym z glodu umarl.

metabolizm fruktozy zalezy od obecnosci fruktazy akurat...

Krys to zalerzy czy juz robiles aero czy tez nie. Jezeli nie, to zacznij od 2 sesji i powoli zwiekszaj. Oczywiscie obserwuj organizm, nie rob nic na sile.
Pierwsze sesje powinny trwac 35-40min, przy tetnie 120-140/min.
Oczywiscie czas tez wydluzaj, az do osiagniecia 1h.
Oczywiescie wegle obcinasz jezeli zaistnieje taka potrzeba ale czesto schodzi sie ponizej 3g.
Dobrze by bylo abys robil odpowiedni trening silowy, najlepiej o charakterze cholistycznym np
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie w skosie w gore 20,12,10-8,6,12-15
-rozpietki w skosie w gore przy wyciagach 1*20, 1*6-12,1*12-15
-sciaganie linek wyciagow gornych j.w
-wyciskanie w poziomie 20,6-8,2*12-15
Ponadto dobrze by bylo abys zapobiegal spadkom masy miesni przyjmujac odpowiednie suple(jezeli oczywiscie mozesz).
Mile widziane :
-bcaa+glutamina
-whey
-zma+tribulus
-dobry spalacz fatu, typu Hydroxylean FX
-kreatka(ale nie mono, wersje:jablczan, estryfikowana, buforowana, afaketoglutaran)
-witaminy i mineraly

Hera7 oczywiscie przy tak malej ilosci kalorii spada poziom testosteronu i podnosi sie kortyzolu. Ale mozna temu przeciwdzialac w naturalny sposob, zma+vitC, tribulus itp. Do tego odpowiednia regeneracja, fizjoterapia(na przyklad masaz z chlopakiem, prysznic zmiennocieplny,odpowiednia ilosc snu)itp.
Oczywiscie nie twierdze ze to zastapi HGH, testosteron i jego pochodne, T3,inhibitory aromatazy i kortyzolu, clenbuterol itp ale raczej nie duza czesc forumowiczow chce byc zawodowymi sportowcami.
Jezeli ktos jednak ma takie zapedy to trzeba rozwiac jego przekonania ze bez stosowania wspomagania z zewnatrz da sie osiagnac cos wiecej, nawet przy idealnej genetyce.
DonBartosz bo przy diecie redukcyjnej musisz byc glodny, niestety.
A z tym wiaze sie poirytowanie w niektorych sytuacjach zyciowych itp.
Nie da sie osiagnac dobrego wyniku sportowego bez wyrzeczen, inaczej wiekszosc ludzi w naszym kraju wygladalaby wysmienicie.
POZDRAWIAM

moze i musze byc glodny ale lepiej jest robic deficyt aktywnoscia a nie takim obcinaniem kalorii.przy wadze 80kg to wychodzi 1920kcal,ja wlasnie tyle waze i moje zapotrzebowanie to okolo 2500-2600 wiec sama dieta daje moim zdaniem deficyt za duzy-po dodaniu do tego silki i aerobow ewentualnych to to bedzie jedna wielka rzeznia, dlatego uwazam ze istnieja lepsze metody ustalania kalorycznosci i rozkladu makroskladnikow niz zakladanie z gory ze ma byc tyle gram ww. i tyle gram bialka na kilogram masy bo czesto to moze byc baaardzo bledna droga.

3g węgli na kg <- to tylko szkic, zaczynasz od tego i zmieniasz w razie potrzeby

apropo tych hormonów, to miałam na raczej na myśli niską podaż tłuszczy niż deficyt kcal. czy przez to że ograniczamy do minimum tłuszcze nie wpływa gożej niż np ograniczenie części z ww a części z tł?