jak trenować

witam :)
jestem kompletnie zielony w sprawach silowni :/
i wlasnie prosze Was o pomoc:
sprawa ma sie tak:
na silce mam: ławke, gryf prosty, 2 gryfy lamane i 2 hantelki,
moim celem jest zgubienie tluszczu ktorego mam duuuzo za duzo ;/
i chciałbym aby ktoś z Was ( kumatych ) napisal mi jakie cwiczenia moge
z tym sprzętem wykonywac i w jaki sposob aby osiagnac swoj cel :)
dodam tyle ze trenuje 2 razyu w tygodniu muay thai, oraz mam zamiar zacząc biegac 2 razy w tygodniu.

tutaj takie male info o mnie:
wiek: 17 lat
wzrost: 185 cm
waga: 115 kg

z gory dzieki za odp :)

plan proponuje w takim razie ogolnorozwojowy ..

jesli myslsiz o stracie tlsuzczu jednak to bez wysilku tlenowego o poranku przed sniadaniem sie nie obędzie :/ masz takie mozliwosci ?

Skoro Twoim glownym celem jest utrata zbednego tluszczu to czemu zabierasz sie za zelastwo a nie pobiegasz, zapiszesz sie na basen, zmienisz zarcie itd? Utrata kilku kg to ciezka sprawa, a od samych hantli itd nie zgubisz ich zbyt latwo... ;) Pozdrawiam!

myslac wisilek tlenowy masz na mysli bieganie ?? ogólnie jesli o to chodzi to jakos by dalo rade to wykonac :)

ps. aha mam w domu jeszcze stepter ( czy jak to sie tam pisze :P ) i na tym rownierz mam zamiar trenowac :)

..ja na Twoim miejscu bym sie przylozyl do diety bo najpewniej wlasnie w niej lezy przyczyna Twojej nadwagi.
Jesli bedziesz miec porządną dietke i do tego duuzo biegal powinno to pomoc.
Dodatkowo mozesz zacząc aeroby i A6W,jesli chodzi o silke to na początek ACT a pozniej trening dzielony.Narazie skoncentruj sie na redukcji

a moglbys mi dokladnie rozpisac jakąs dobrą dietę ??
ja sie na tym kompletnie nie znam :/

..zajrzyj w odzywianie i tam sie popytaj bo za bardzo czasu nie mam a tam Ci pomogą

nikt Ci diety nie rozpisze

czytasz to:
https://www.sfd.pl/temat231127/

układasz sam, bo masz krok po kroku jak
jak sie zatniesz, zadajesz tutaj pyt., my odpowiadamy
jak ulozysz, wrzucasz calosc, my poprawiamy, jesli tego wymaga
powodzenia