mój plan do oceny i korekty

Więc tak :plan na mase(mój pierwszy) do oceny i korekty.
PLAN NA 4DNI
Poniedziałek- Klatka, Triceps
Klatka;
Wyciskanie na płaskiej-6x12,10,10,10,8,8
wyciskanie w skosie głową do góry 3x10
rospiętki na płaskiej 3x15-10
Triceps;
wyciskanie francuskie 4x12-10
wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10
Wtorek - Plecy, biceps
Plecy;
podciaganie na drążku podchwytem 4x max
wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x12-10
wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10
szrugsy 2x15-12
Biceps;
uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8
uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8
Czwartek -nogi, barki
nogi;
przysiady 4x15,12,12,10
przostowanie nóg w siadzie 4x12-10
wspięcia na palcach4x20-15
Barki;
wyciskanie zza karku 4x12-10
wyciaskanie zolnierskie 4x12-10
podciaganie sztangi wzdluż tulowia 2x10
wznosy bokiem 2x10
Piatek -Przedramiona, brzuch
przedramiona;
uginanie nadgarstków ze sztangą 6x12
prostowanie nadgarstkow ze sztanga 2x10
brzuch;
brzuszki 5x max
katuje jeszcze wieczorem abgymnikiem 30 min

Plan dobry szrugsów możesz zrobić sobie 4 serie ale nie musisz

myslę żę szrugsów starczy mi 2 serie, a może jeszcze ktoś się wypowie.

Plan ogólnie spoko tylko do pleców dołóż coś na prostowniki a do nóg cos na dwugłowe .Pozdro

na dwugłowe nóg to co naprzyklad

Uginanie nóg na maszynie leżąc lub martwy ciąg na prostych nogach(tu uwazaj bo ćwiczenie nie jest proste i trzba dobrze wykonywać technicznie i bez przesady z cięzarem)pozdro