redukcja - dieta do oceny

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :)

cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec pora na redukcje.

sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00)
gramy B T WW

Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1
Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2
Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44


PO TRENINGU

Miód sztuczny 30 0 0 24
Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5
Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6


1 POSIŁEK

Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0
Pomidor 200 1.8 0.4 7.2
Kapusta pekińska 100 1.2 0.2 3.2
Ogórek 50 0.35 0.05 1.45
Chleb żytni razowy 150 8.4 2.55 77.25

2 POSIŁEK

Ryż biały 80 5.36 0.56 63.12
gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0
Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0
Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5
+ dorzuce jakąś suróweczke


KOLACJA

piersi kurczaka 150 32.25 1.95 0
Makaron dwujajeczny 50 5.65 1.4 39.2
Pomidor 100 0.9 0.2 3.6
Kukurydza kolby 100 3.7 1.5 23.4
Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0


OSTATNI POSIŁEK

Tuńczyk w wodzie 200 42 2.4 0



MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO: DOSTARCZYŁEM Z DIETY:
BIAŁKO: 245 246
FAT: 78 79
WW: 343 345
KCAL: 3058 2957

CZEKAM NA WASZE OPINIE O TYM CO "STWORZYŁEM"






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 98

Wzrost: 182

Obwód klatki: ..

Obwód ramienia: 43.5

Obwód talii: 97

Obwód uda: ...

Obwód łydki: ...

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ....

Aktywność w ciągu dnia: PRACA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca (dziennie robie okolo 20-25 km na nogach)

Odżywianie: DIETA MASOWA + OSTATNIO ŚWIATECZNA

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: rewelacja (odpukac)

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy + aero i HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC NA REDUKCJE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje jakiegos fat burnera ale za kilka tygodni

Stosowane wcześniej diety: masowe

odpowie mi ktoś?

qazar ellis moze pomozecie?

za duzo www za malo fatu


sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00)
gramy B T WW

Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1
Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2
Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44

za duzo platkow do50-60g max


PO TRENINGU

Miód sztuczny 30 0 0 24
Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5
Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6

whey plus rodzynki i paltki , miod wywal

1 POSIŁEK

Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0
Pomidor 200 1.8 0.4 7.2
Kapusta pekińska 100 1.2 0.2 3.2
Ogórek 50 0.35 0.05 1.45
Chleb żytni razowy 150 8.4 2.55 77.25

chleb out dozuc oliwe z oliwek

2 POSIŁEK

Ryż biały 80 5.36 0.56 63.12
gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0
Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0
Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5
+ dorzuce jakąś suróweczke

bez ryzu


KOLACJA

piersi kurczaka 150 32.25 1.95 0
Makaron dwujajeczny 50 5.65 1.4 39.2
Pomidor 100 0.9 0.2 3.6
Kukurydza kolby 100 3.7 1.5 23.4
Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0

na kij ten makron ? kukurydza tez out daj cos z salaty ,szpinaku,brokul lub kalfioru


OSTATNI POSIŁEK

Tuńczyk w wodzie 200 42 2.4 0

za duzo www za malo fatu???
diete ułożylem według wyliczeń dziennika posiłku vitalmaxa. zapotrzebowanie i dstarczone wegle i fat sa w 100%. wiec nie rozumiem. na razie startuje z deficytem minimalnym 100kcal. to moja pierwsza redukcja i chce ja rozłożyc w czasie na kilka miesiecy zeby nie stracic za dużo mięcha.

przeciez ten dzienik to kloaka o czym ty piszesz ? jak sie to ma do twoich celi i potrzeb ?

zaraz zaraz- jaki dziennik kloaka bo nie rozumiem o czym teraz mowisz.
diete wyliczyłem z dziennika i jest dieta redukcyjna. z minimalnym deficytem kalorycznym.

sam dzienik nie ale te wyliczenia tak nie wiem po co ta gadka w sumie ja powiedzialem swoje ty zrobisz jak uwazasz

qazar zrobiłem tak jak mi radziłeś:
teraz mam takie zestawienie:
bialko: 2.5g na kg wagi ciala (248g)
wegłe: 1.6 na kg wagi ciala (157g)
fat: 0.9 na kg wagi ciala (90g)

Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1
Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2
Płatki owsiane 60 9.52 5.76 55.44




PO TRENINGU
platki owsiane 30g
Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5
Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6



1 POSIŁEK

Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0
Pomidor 200 1.8 0.4 7.2
Kapusta pekińska 100 1.2 0.2 3.2
Ogórek 50 0.35 0.05 1.45
oliwa z oliwek 15g



2 POSIŁEK


gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0
Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0
Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5
+ dorzuce jakąś suróweczke



KOLACJA

piersi kurczaka 150 32.25 1.95 0
Pomidor 100 0.9 0.2 3.6
kalafior 100g
Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0

qazar ale tak patrze i licze i to jest około 700kcal od zapotrzebowania mojego