odzywianie i trening - a praca

Witam, pracuje od godziny 16 do polnocy, czesto do 2 w nocy, mam dwie przerwy w pracy, kazda po 20 - 25 minut, rano wstaje okolo 9 - 10, nie wiem jak rozlozyc posilki i ktora pora bylaby najlepsza na trening, przy tej zmianie, prosze o rade.Dzieki.

Mysle ze jak wstajesz kolo10 to treningw granicach 12 bylby dobrym wyjsciem bo zdazyl bys wszamac sniadanie a po treningu objad i jeszcze odpoczac przed praca. A co do rozkladu posilkow to jest taki sam jak u osobyy ktora wstaje wczesniej i chodzi spac wczesniej tylko troche przesuniete do przodu. Ale jak cos to wrzuc posilki i sie cos pokombinuje. Pozdr

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-19 12:01:53

posilkico 3 godziny. (moga być też co 2, ale też i co 4). Rozłóż jak ci pasuje. Trening zaplanuj tak, abyś przed nim okolo 1,5 (moze być też i godzina, ale moze tez być i 2 godziny przed - to zalezy od twojego organizmu) godziny mogl zjeść pełnowartosciowy posilek. Po treningu też pełnowartościowy posilek.

Rozpisz tu posilki, jak nie jesteś pewnien czy dobrze sobie to rozplanowałeś..

np:

1. śniadanie -9.00

2. II śniadanie- 12.00 -(przedtreningowy)

siłownia 13.30- 14.30

3. 14.30 do 15.oo -potreningowy

4. obiad- w pracy np o 18.00 (19.00)

5. kolacja - wpracy 22.00 (23.00)

6. O ktorej sie kladziesz spać? Mozesz jeszcze walnąć ewentualnie zrobić sobie ostatni posiłek (bialkowy, bialkowo-tluszczowy) np godzinke przed zaśnięciem, albo przed polozeniem sie spać nawet. Ale to w zaleznosci od twojego organizmu.

Temat do dyskusji. Napsiz wiecej o sobie. Ile czasu cio zajmuje silka? Ile musisz jechać do pracy itp itd...


Tak czy ianczej trzeba wszytko sprawdzić w praniu -rzeczywistość zawsze weryfikuje założenia bezlitośnie

!PzdR!



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-19 12:10:57

jednak lepiej zaloze nowy temat... sory za posta

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-01-19 13:06:51

dzieki za podpowiedzi,
jezeli koncze prace o 2 w nocy to klade sie spac okolo 3, dojazd do pracy zajmuje mi 30 minut,(plus 15 minut zapasu, zeby sie nie spoznic),
co do czasu spedzanego na silowni to w Polsce trening zajmowal mi w granicach godziny do poltorej godziny, teraz jednak sytuacja calkowicie sie zmienila, wyjechalem z Polski, zakladajac podobny czas poswiecony na trening musze dolozyc jeszcze okolo 40 minut na dojscie na silownie i powrot,
mam 22 lata, staz 1,5 roku
jeszcze raz dzieki