Factor
Czy ten trening act jest poprawnie ulozony ? Cwicze w domu, wiec nie moge wykonac wszystkich cwiczen zalecanych przez Michail.
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), (najszersze grzbietu),
8.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (biceps)
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Prosze o odp, bo juz zaczalem to cwiczyc. pzdr
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), (najszersze grzbietu),
8.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (biceps)
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Prosze o odp, bo juz zaczalem to cwiczyc. pzdr
Krzysztof Piekarz
