Jak trenować żeby skakać do nieba %-)

Wiec krótkie pytanie jakie cwiczenia robić żeby wyzej skakać?
jest mi to potrzebne do akrobatyki.
narazie robie poprostu przysiady z jump'ami i zwykłe pakowanie nóg ale jest jakieś cwiczenie (nia) na polepszenie skoków ( mogą być i na skoków w dal )
ps. oczywiscie nie piszczie postów jak: do nieba nie doskoczysz JoKe

AKROBATYKA
[https://www.sfd.pl/temat117050/] - gimnastyka sportowa A-Z
[https://www.sfd.pl/temat74382/] - break dance
[https://www.sfd.pl/temat32263/] - sprężynka
[https://www.sfd.pl/temat20553/] - gimnastyka akrobatyczna
[https://www.sfd.pl/temat103083/] - fiflak
[https://www.sfd.pl/temat185049/] - jak zrobić kołowrót
[https://www.sfd.pl/temat187147/] - rozciaganie

WYSKOK

[https://www.sfd.pl/temat131923/] - Vademecum wyskoku, yasiu22 & DUDEK
[https://www.sfd.pl/temat17374/] - program na wyskok, ukierunkowany na siłę, by hans
[https://www.sfd.pl/temat54930/] - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem
[https://www.sfd.pl/temat85075/] - MadUps, program po polsku
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17628] - JUMP - pełna wersja programu
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20347] - JUMP - wyniki
[https://www.sfd.pl/temat85075/] - MadUps
[https://www.sfd.pl/temat184416/] - przysiady a wyskok
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25846] - wyskok - poprawa o 40cm ?
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33191] - siłownia a wyskok
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320] - JUMP - znowu (warto zobaczyć)
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=10683] - SKOCZNOŚĆ
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21498] - wyskok dosiężny
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69921] - "O wyskoku- porównania programów i porady praktyczne wg Dudka"
[https://www.sfd.pl/temat117929] - jeszcze o wyskoku, podstawy
[https://www.sfd.pl/temat23250/] - jeszcze o skoczności
[https://www.sfd.pl/temat17077/]- 100 finderx'a
[https://www.sfd.pl/temat151707/] - trenuj cyklicznie
[https://www.sfd.pl/temat161470/] - przysiady, a wyskok
[https://www.sfd.pl/temat158790/] - Squat Hops

o kórde kórde kórde
!!!!DZIEKI!!!!!
jak bym mógł dał bym soga :P