TRENING na mase + male co nieco :P

decos
juz odpowiadam kto laczy klate z tripem ?
ja, i nie madry jestem?
cos jeszcze ciekawego powiesz?

jezeli masz dlugi staz na silce to mozesz albo jak masz trening malo wymagajacy. jezeli jest inaczej to rob tak dalej! ja tak samo cwiczylem przez rok i efekty mialem takie ze trip prawie sie wogule nie zmienil a klata o 4cm (moje efekty przez rok pracy), moze u ciebie jest inaczej ale w moim przypadku za glupote tak zaplacilem.a po drugie czytaj dokladnie i nie przekrecaj-pozdro

a wg Ciebie co jest rozsadniejsze?
cwiczenie tricepsa 3x w tygodniu przy klatce przy barkach i jeszcze w inny dzien?
np pon klatka sroda triceps piatek barki
czy dorzucenie go do klatki albo barkow?
poczytaj troche..

a co do przyrostow to nie jest miara
w ciagu 2 lat moja lapa przybrala 13cm na planach gdzie triceps jest z klatka
wiec wymiarow nie bierz jako miernik odpowiedniego planu

edit
z reszta, plany sa rozne jedni robia tak drudzy tak zalezy jak wchodzi
dla mnie laczenie klatki z tricepsem daje duzo plusow
poza tym ten tekst Twoj ktory zacytowalem wyzej uwierz
nie byl zbyt tworczy
bo to sprawa inwidualna
i laczenie klatki z tricepsem jest dobrym rozwiazanie
jesli nie wierzysz to poprzegladaj forum lepiej

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-14 12:15:00

PONIEDZIALEK:

Klata:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8

Triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8
-2 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa

WTOREK:

Nogi:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 15 15 15 15
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 15 15 15 15

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 10 10 8 na jedna
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 na jedna


CZWARTEK:

Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
-Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia
+Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8



Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10

PIĄTEK:

Plecy:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 10 10 10
-"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 12 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 10 10 10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10



Czy mam rozumiec ze ten trening niejest taki zly ?