TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27

Tez sie ciesze,ze na ferie akuratWiecej czasu,brak nauki itpMam nadzieje,ze bedziesz wpadal;-P

Pozdro

Lypnik- widze, ze w sumie na koncowce jestes. Jedziesz i nie odpuszczaj do ostatniego dnia.

WYPIS Z TRENINGU :

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc: 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 6x 77.5kg, 4x 82.5+ 2 z pomocą
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 10x 24kg, 8x 27kg,
3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 14x 12kg, 12x 15kg, 12x 15kg

Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12x 27.7kg, 10x 32.5kg, 8x 37.7kg
2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg
3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 22.5kg, 12x 25kg, 10x 25kg
4. uginanie o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 8x 9kg to ćw. na dobicie

Komentarz
W Końcu udało mi się zrobić bezproblemowo trening, niesamowita pompa na bicepsie jak i klacie,

Doszedłem do wniosku, że po teście zrobię sobie tydzień wolnego, jestem już chyba za bardzo przemęczony tymi treningami, lecz po tygodniu od razu jechania na maksymalnych obrotach, a tymczasem test dalej się kręci 

Po treningu zjadłem pierś z kurczaka z frytkami, około 30 minut temu skończyłem jeść makaron z twarogiem, zaraz wypiję białko i lecę spać,

Edit:
Witam, właśnie zjadłem "trochę" kurczaka z rożna z ryżykiem, przed posiłkiem poszła porcyjka mono, dzisiaj dzień bez treningu,

Edit:
Witam, już jestem po szkole, jestem właśnie w trakcie konsumpcji przed treningowego kurczaka pieczonego, sałatki po grecku, oraz torebki ryżu,
Następnie lecę na trening:
dziś barki+ nogi,
pzdr.

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-12 15:43:23

Witam jestem już po treningu oto wypis:

WYPIS Z TRENINGU :

Barki:
1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 55kg, 8x 55kg
2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x21kg, 8x 24kg ,
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 12kg,
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg,
5. Szrugsy 14x 24kg, 14x 24kg, 14x 24kg,

Nogi:
1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg
2. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg
3. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg

Komentarz:
Trening udany, ciężary takie jakie powinny być,
Fajnie mi po prążkowało barki,
Nogi zrobiłem na takich samych ciężarach co na ostatnim treningu,

Po treningu od razu porcyjka mono, a gdy przyszedłem do domu zjadłem pierś z kury z ryżem, oraz wypiłem gainerka,
Teraz idę planować wieczór

edit:
Kolacyjka zjedzona: twaróg + chleb ciemny ziarnisty,
Właśnie wypiłem białko no i idę spać,

edit:
Witam, w końcu chociaż raz się wyspałem, od razu machnąłem 5g mono, a teraz jem płatki ryżowe z mlekiem,
Około południa planuję iść na siłownię

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-13 10:05:07

Witam, właśnie wróciłem z treningu, oto wypis:

WYPIS Z TRENINGU :

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg
2. podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg
3. wiosłowanie sztangielką 12x 18kg, 10x 18kg, 8x 21kg
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg

Triceps:
1. wyciskanie wąsko: 12x 52.5kg, 10x 57.5kg, 10x 57.5kg
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg
3. pompki na poręczach 3x 20, 18, 18


Zaraz zjem makaron z "pastą" ?tak to sie chyba dokładnie nazywa (mam pare opakowań takich dań z Kanady, naprawdę dobre, lecz u nas chyba tego niema)
Oto........






tu już była mała konsumpcja



Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-13 15:29:36

No Lypnik widze ze siła troche skoczyla podczas testu. Czekam na efekty koncowe. Dobrze prowadzony test i mysle ze duzy postep zrobiles.Tez kiedys moze taki teścik sobie przeprowadze jak mi odzywki zasponsoruja bo z kasa w tym momencie jest ciezko SOG dla ciebie za robote

Witam,
jestem już po kolacji która składała się twarogu, oraz podwieczorka (gofry z dżemem), zaraz wypiję białko i lecę spać,


Trochę o podsumowaniu
Część pisemną mam już napisaną, zastanawiałem się czy już tego nie wrzucić lecz nie mam jeszcze porobionych zdjęć i nie chciałbym robić zbędnego ******lniku, więc podsumowanie wrzucę jutro po południu pełne w 100%, mogę tylko powiedzieć, że z efektów jestem zadowolony very

Lypnik- lepiej tak jak piszesz wszystko razem, bo bedzie nieczytelne. Ciekawy jestem jak to poszlo u Ciebie, bo pewnie niezle.

No witam, już jestem po szkole,
Idę zaraz plądrować lodówkę, a potem zrobię sesję zdjęciową i wstawię podsumowanie

caly dzien odswierzam ta strone i nic