PROBLEM

Oki wielkie dzieki:) Jak zrobie dietke to wrzuce do ocenki;]

Czesc:) Dzisiaj postaram sie wrzucic diete;p mam tylko do was kilka pytan;p Czy tłuszcz z omegi tez wliczyc?? I nie wiem ile tam tego tluszczu jest :/ Mam omege 3 Elanda, moze ktos wie ile zawiera?? Aha jeszcze pomiar wagi do ustalenia zapotrzebowania robi sie rano na czczo??

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-01-13 16:37:16

tluszczu z omego nie wliczaj (kto by sie w to bawil, w kapsulce jest 1g oleju )
pomiar na czczo
pzdr

poroste nieco mniej kalori na plusie jak william radził pozniej bedziesz obserwowal co tydzien organizm i dodawał jak zajdzie potrzeba :)
moze po treningu dodaj jakies aeroby :):)

No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;)

Waga 76
Wiek 20
Wzrost 190

ZAPOTRZEBOWANIE

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2688,8
BIAŁKO [g] 152 2,0
TŁUSZCZE [g] 114 1,5
WEGLOWODANY [g] 264 3,5

Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.

I Posiłek:
Vigor Complete-witaminki
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu)

II Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
Jakies warzywo
Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu)

III Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Jakies warzywo
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

IV Posiłek:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99

V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 25 19 1 1 99

VI Posiłek(zaraz po treningu):
Whey Protein 80 25 19 1 1 99
COMPLEX CARBO 3X. 45 0 0 42 167

VII Posiłek:
Ryż brązowy 30 2 1 20 97
Ser twarogowy półtłusty 70 13 3 3 93
Orzechy włoskie 30 2 8 2 87

VIII Posiłek(przed snem):
Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176

BILANS DNIA!! B T W Kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 149 114 264 2692
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 114 264 2689 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 98% 100% 100% 100%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0 1,5 3,5 35,4

I Posiłek:
Vigor Complete-witaminki
Płatki owsiane 100 12 7 62 366 /ok
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 /ok
Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu)
Możesz dodać rodzynki i orzeszki
II Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 /ok
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 /ok
Jakies warzywo /ok
Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu)

III Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 /ok
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 /ok
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 /ok
Jakies warzywo /ok
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

IV Posiłek:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161/ok
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 /ok

V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 25 19 1 1 99 /ok

VI Posiłek(zaraz po treningu):
Whey Protein 80 25 19 1 1 99 /ok
COMPLEX CARBO 3X. 45 0 0 42 167/ok

VII Posiłek:
Ryż brązowy 30 2 1 20 97/ok ale daj wiecej
Ser twarogowy półtłusty 70 13 3 3 93/ok
Orzechy włoskie 30 2 8 2 87/do śniadania

VIII Posiłek(przed snem):
Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106/ok
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176/ok
Jeśli

Dzieki za poświęcony czas;) Przerzuce tak jak napisales do sniadania te orzechy a zwieksze do 50 g ryż(polowa woreczka) ;)

Mam jeszcze jedno pytanie do was lepiej kupic sobie gainera czy bialko i wegle osobno??

Kupując białko i wegle osobno możesz sam dobierać odpowienie proporcje, natomiast w przypadku gainera możliwości tej już nie posiadasz.

Ale ja i tam wzial bym gainera