trening ogólnorozwojowy

Witam serdecznie.
Geneza problemu: przeszukalem forum pod wzgledem inforamcji o pompkach, podciaganiu sie itp. ale generalnie niczego nowego sie nie dowiedzialem. wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu treningu w ktorym wykorzystane by byly pompki<wszystkie wersje, z naciskiem na te najciezsze>, drazek, pilki lekarskie <jedna 10 kg, druga 4>i ciezarki <te takie smiszne na pasek jak i hantle>. zalezy mi bardziej na rozwoju sily absolutnej niz pakowania w silowni <ktore dla mnie, swoja droga, daje wiecej szkody niz pozytku- awf:P>. i jeszcze mam takie pytanie na zakonczenie: wiadomo, elementy estetyczne:P da rade zdobyc mase miesniowa przy cwiczeniach oporowych <z dodatkowym ciezarem jak i bez>?chcialbym jakos wygladac na lato:P:P marzy mi sie taka..hmm atletyczna budowa:P wiem, wiem ze to nie silownia, nie bede wielki itp. ale nie o to mi chodzi. hehehe:P
pozdrawiam serdecznie :)

polecam trening domatera znajdziesz w atlasie cwiczen

yhmm no si, przejrzalem jeszcze raz i nawet mozna zalozyc ze:
"1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia" plus pompki w podporze tylem i przy scianie, mozna wlaczyc do tego treningu,k.Ale nic nie jest wspomniane o drazku. i do tego chcialbym jeszcze jakos wykorzystac te pilki- kiedys spotkalem sie z takim fajnym planem gdzie tez byly cwiczenia z nimi ale niestety zapodzialo sie. wiec dzieki za przypomnienie o atlasie ale prosilbym jeszcze o pomoc. pozdrawiam

dobra zią:
Pompki na podlodze 2 serie
pompki głową w dół 2 serie
Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc piłkę lekarską (10kg) 3x12
Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie
Przysiady z pilka lekarska trzymana z przodu 3x12
Podskoki na łydkach 3x100-150
Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie

k ,dzieki. zastosuje i potem opisze jak dziala