Trening dwudniowy, czy warto chociaż tyle?

No to ja sie nie orietuje

edit: nie no zalezy od treningu, zdecydowales chociaz czy FBW czy split?

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-09 15:23:38

W takie elementy nie wchodziłem, czy na początku w ogólwe warto? Na razie chcę pracować pod kątem atlasu ćwiczeń i porad w nim zawartych.

Czekaj bo po pierwsze jak nie doczytalem w pierwszym poscie jak napisales ze robisz splita (trening dzielony) a po drugie zgubilem jaki masz cel.

Generalnie przyjete jest ze ilosc powtorzen 8-15 to na mase, 15+ to na wytrzymalosc 8- to na sile. Manipulujesz ciezarem tak zeby zrobic zalozona ilosc powtorzen z zapasem 1-2 powtorzen. Ilosc powtorzen moze byc stala z serii na serie albo sie zmieniac. Moze byc coraz mniejsza bo zwiekszasz ciezar, wtedy nazywa sie to progresja ciezaru z serii na serie. Wtedy przykladowo mozesz zrobic tak:
wyciskanie na lawce: 12*50 10*55 8*60 6*65
Przyjelo sie ze na poczatek dajesz cwiczenie ciezkie zlozone i walisz progresje, potem robisz cwiczenia izolowane stalym ciezarem.

Gdy do tych zasad dolozymy diete wychodzi nam czy rosniemy czy chudniemy.

Poczytaj przykladowe plany (sa linki w temacie do ktorego link podalem) i pytaj dlaczego tak.

Dzięki za kompetentną wypowiedź.