Tabela spalania kcal w poszczegolnych sportach

ok, pobawie sie jeszcze raz :) chodzi poprostu o to ze nie bardzo chce mi sie to wszystko gotowac, ryby bardzo lubie, czy to własnie nie w rybach jest najzdrowszy tluszcz? :> dieta ta dla mnie nie jest katorga :), a chleb żytni na kolacje wymienic moge na ryż np. zaden problem :), sledzia solonego na marynowanego wymienie i białko sie zmniejszy o jakies 20gram z calego dnia, białko z piersi jest liczone tez przed gotowaniem, wiadome ze podczas gotowania troche białka sie zetnie tak wiec ta liczba białka napewno bedzie troche mniejsza, kasza byłaby dla mnie katorga :)

jesli chodzi o sledzia, jest on w jakis sposob nie zdrowy czy poprostu jest go duzo i żeby mi sie zbyt szybko nie znudził to odradzacie ?:>

jesli zamiast chleba na kolacje wezme ryż czy już bedzie lepiej ?:)

Dzieki z gory za kolejne wskazówki :) i odpowiedzi na pytania :)

oczywiscie ze tak tylko kto pisal o makaronie ? redukcja a dieta ciagla to 2 rozne bajki

Ok, poczytałem dośc sporo( 4h dokladnie :) ) i juz wiem dlaczego wegle nalezy brac okołotreningowo :). Jestem całkowicie zielony w tych sprawach i dlatego dziekuje za wszelkie rady spostrzezenia i uwagi.

Zahnim podam kolejna diete, która ułożyłem to chce o coś zapytać :). Poczytałem troche o treningu HIIT i zastanawiam sie czy rano zaraz po przebudzeniu, mogę wyjść i bigać przez 25min, na przemian 30sekund truchtu 15 sekund sprintu , a wieczorem wyjść i poprostu pobiegac truchtem 30-60min ?:> 30minut w dni trenigowe zaraz po treningu a w dni nietrenigowe 60minut przed ostatnim posiłkiem. Zastanawiam się czy to można mieszac, jesli tak to ta dieta bedzie odpowiednia moim zdaniem :).


Rano zaraz po przebudzeniu HIIT

I Śniadanie

200gram piersi z kurczaka gotowanej
10g oliwki z oliwek
100g pomidora
50g gotowanego ryżu

II Śniadanie

400g jogurtu naturalnego 2%
4 jaja (240g)


I Posiłek

104g tuńczyka z puszki w oliwie z oliwek
1kromka chleba żytniego ( około 50g) - poprostu tuńczyka z olejem nie dam rady zjeść samego, żle się pozniej czuje, odbija mi sie poprostu oliwa

II posiłek

ser twarogowy chudy 200g
10g oliwy z oliwek

I kolacja

200g ser twarogowy chudy
10g oliwy z oliwek lub 10g oleju mct olimpa ( mam w domu 400ml, nie bardzo wiem czy mozna uzyc ale strzelam :P)

II kolacja - zaraz po treningu okolo 22.00

200g piersi gotowanej z kurczaka
100g gotowanego ryżu
100g ogórka

I co do ogorka mam pytanie :) czy moze to być np kiszony ogórek? bo jeśli tak to fajnie :) przynajmniej jakis smak bedzie miało :)

Węgle zjadam rano zaraz po tym treningu HIIT jesli mozna łączyc go z aerobami które z kolei beda wykonywane wieczorem i dlatego drugi posilek jest wieczorem razem z węglami :)

Prosze o jakię podpowiedzi i krytyke jesli sie nalezy :) .


Co do chleba to kupilem żytni chleb 37g ww/ 100g produktu.

I czy czasami zamiast jajek mozna wziąść np te 200g sledzia ?:P

Ogolnie wychodzi:

Białko: około 200g
węglowodany; 150g
tluszcze; 75g

zapomniałem jeszcze dopisac, rano biore witaminy wigor, 2x mega mineral treca i 3x dziennie po 2 kapsulki (1400mg) omega-3 olimpa


I moze napisze czego sie spodziewam :)

Mam nadzieje na odtluszczenie głownie brzucha, jesli to nastapi, mam nadzieje w przyszlosci nabrac troche masy mieśniowej :)

Za podpowiedzi wskazania itp. nagradzam sogiem :)

hitt z rana to nie za dobry pomysl dieta ok ja bym po treningu dal cos z kaszy,platkow,ryzu i miesa

po treningu to jest II kolacja :) tak wiec jest i mieso i ryż :),

HIIT z rana niedobry pomysł, dlatego ze nacczo czy nie wypada rano ćwiczyc :)? mogłbys dac znac dlaczego ? no i w takim razie wg Ciebie lepszy HIIT czy poprostu zwykłe bieganie ?:>

z gory dzieki za kolejne odp :)

HIIT jest ok ale na czczo moze cie powaznie zemdlic chyba ze sie opieprzasz na treningu , hiit 2-3 h po posilku , ew. rano 30-45 min po wpc

Ok wielkie dzieki za podpowiedz :) w takim razie wstane sobie o 2 w nocy wszamam posilek z węglami pojde spac na 3h wstane o 5 zrobie HIITa i zjem kolejny posilek z kilkoma gramami węgli. Mam nadzieje ze zrozumiałem w miare i teraz dobrze wykombinowałem, napisz, czy to co nasmarowalem nie jest bzdurami :), tak czy siak SOG Ci sie nalezy i właśnie go daje :).

to juz lepiej 30-45 min przed hiit wpc i nie przerywaj snu

wpc- to jest białko np ostrowi ?:> czy to jakas mieszanka wegli z białkiem ?:) wiesz jak pisalem calkowicie zielony jestem :) no i ile tego trzeba było by wziąść ?:) Pozdrawiam :)