moje cwiczenie i plan

Pon nogi i plecy
Sr klata i bic
Pt bary i tric

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud,-ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud,-ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i pośrednie mięśni czworogłowych ud
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Bic przedrami i tric
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

teraz ile serii jakiego cwiczenia??cos dodac??odjac??jak poprawic uscick dloni??

trening ok.male partie np:3 serie po 12,10,10 duze partie 4 serie np;12,10,8,8 oscyluje w kolo tej ilosci powtorzen....na uchwyt np;seria po 3 razy trzymania sztangi w zwysie do upadku miesniowego,moze byc i wiecej powtorzen jak wolisz

jak dla mnie to ten plan z du.py wziety .

Jeśli weźmie np.po 4 serie w każdym cwiczeniu na większe partie(jak to kolega wyzej napisał) to przy plecach wyjdzie mu 20 seri!!

Ja bym proponował przeczytać https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html



Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 20:47:05