SZTANGA vs SZTANGIELKI --> co lepsze na masę???

1) Sztangielki dają przeważnie większy zakres ruchu
2) Pozwalają na użycie mniejszego ciężaru, co jest dobre dla osób, które mają skłonności do kontuzji.
3) Łatwo je odrzucić - co połączone z mniejszym ciężarem jest bardzo atrakcyjne dla ćwiczących bez asekuracji.
4) Praca danego mięśnia jest znacznie cięższa w przypadku sztangielek niż sztangi, ponieważ musimy jeszcze "zwalczyć" siły działające "obrotowo". Obrazowo mówiąc wyciskanie sztangielek przypomina wyciskanie sztangą plus rozpiętki - połączone razem.

Ciężar 3 sztangielek = w przybliżeniu ciężarowi sztangi, czyli jak ktoś wyciska 60kg - to będzie ćwiczył 2 sztangielkami 20 kilowymi (oczywiście mniej więcej).

Moim zdaniem niska popularność sztangielek jest głównie spowodowana tym, że po prostu na siłowniach brak sztangielek o odpowiedniej wadze. Kierując się tym co napisałem, nawet ze sporym marginesem błędu łatwo zauważyć, że skoro na większości siłowni najcięższe sztangielki to średnio 30 kilo (Obdzwoniłem kilka siłowni w Warszawie. W kilku mieli 30kg, w jednej 38 i chyba w jednej 50kg), to jest to ciężar odpowiedni dla osób wyciskających około 90-100kg. Osoby ćwiczące na takich ciężarach przeważnie są jeszcze fanami sztangi - a gdy po jakimś czasie zaczynają rozglądać się za silniejszymi bodźcami - okazuje się, że brak sprzętu.

Niestety przyjęło się, że sztangielkami robi się tylko bicepsy. Jak kiedyś powiedziałem koledze, że potrzebuję sztangielek 50kg - to zapytał "50 kilo na biceps ?" A prawda taka, że nawet zwykłe wiosłowanie sztangielką ktoś z zaledwie rocznym stażem zrobi już 30ką. A co potem ?

zamiennie.
sztangielki is ztanga.Nie ma odpowiedzi.
Kruszku, co to za porównanie?
czy trójboisci trenuja masę??
czy poerfekcyjny i główny ruch w danych cwiczeniu?
bez sensu.
ja uzywam sztangielek przy klatce do 47.5 kilograma na rekę, ostatnio do 45.
sztanga do 110, a najchętniej trenuję setką.
zdr.

Kruszek - nie do końca masz rację:

Oczywiście, że ktoś, kto specjalizuje się w "wyciskaniu sztangi" - będzie robił wyciskanie sztangi a nie sztangielek, ale nie znaczy to, że sztangielki byłyby dla niego bezwartościowe.

Dodatkow przy dużych ciężarach ze sztangielkami zaczynają się problemy. Dla wyciskającego n.p. 300 kilo odpowiednie sztangielki musiałyby ważyć ze 120 kilo każda. To już zaczyna mieć z metr długości

Na youtubie jest fajny filmik Colemana walącego seryjkę sztangielkami stówkami czy 120'kami.

Moim zdaniem prawdziwą siłe zbudujesz tylko sztangielkami. Właśnie konieczność stabilizowania ciężaru sprawia, że stajemy się silniejsi nie tylko w konkretnym, wąskim pasmie ruchu ale bardziej "ogólnie". Oczywiście z punktu widzenia kogoś, kto specjalizuje się właśnie w konkretnym ruchu może to być zbędna strata siły - ale nie można pomijać korzyści wynikających z całkowicie wolnego ciężaru.

Dodatkowo zauważ, że obecni "wyciskacze" tak naprawdę wcale nie są dużo silniejsi niż powiedzmy 10 czy 20 lat temu. Wyśrubowanie wyników jest w dużej mierze kwestią "sprzętu". Weź kogoś, kto wyciska 300, zdejmij z niego gumową koszulkę a wynik spadnie do 240-250, co jest dalej pięknym wynikiem - ale już nie kosmicznym. Mam kumpla, który w każdej chwili wyciska 200-220 kilo a ćwiczy od przypadku do przypadku. WODYN pchnie pod 200 bez koszulek i innych cudów, na czysto i przy wadze 85 kilo. W takim razie Pudzian czy Coleman powinni walić 400 w serii. Znam sporo ludzi, którzy mją potworną siłe - a często ćwiczą takimi bączkami po 32kg, więc nie gloryfikowałbym sztangi w każdej sytuacji.

na mase to najlepsze jedzenie :)

czasem przejscie ze sztangielek na sztangę powoduje dziwny wzrost siły..wlasnei z tego powodu polecam zmieniac.
zdr.

a propos wywodu krzycha o braku odpowiednich sztangielek na siłowniach trzeba przyznać że jest to głupota właścicieli nie dających możliwości ćwiczenia sztangielkami silniejszym osobom a wystarczy przcież bardzo proste i tanie rozwiązanie jakim jest kupno 2 skręcanych gryfików (ok 30zł jeden)
u mnie spawa przedstawia się tak:
gotowe skręcone sztangielki mają wagę od ok 10-24kg,
ale tuż obok leża dwa gryfiki na które można bez problemu nałożyć 80 i więcej kilo każdy.
jedynym ich minusem są wystające gwintowane końcówki utrudniające zakładanie ich (takie skręcone są wygodniejsze,łatwiej położyć na udzie przed zarzuceniem)

u mnie gryfy wytrzymują po kilka meichów i siadaja gwinty.
ale to wina własciciela ktory ma to serdecznei w dupie.
sztangielki odpowiedniej wagi - to jest prawdziwy lans..zarzucasz sobie 45 tki na klatkę i jesteś miejscowym colemanem
zdr.

Preferuje sztangielki i glownie nimi cwicze. Znajomy z silowni ktory dosyc wiecej daje na sztandze odemnie jak zaproponowalem mu zeby powyciskal hantelkami to z trudem wogole je na siebie zarzucil nie mowiac juz o wykonywaniu cwiczenia. Przyznam, ze im wiekszy ciezar stosuje to mam lepsza technike bo robie powoli i dokladnie i jakos nie terepie na boki :)

chyba jestem szczesciazem umnie na sile do 35kg skrecane ladne sa tak ze o udo mozna oprzec spokojnie

up!