Ktoś zerknie okiem fachowca na dietke??:)

Witam..
Postanowilem cos z soba zrobic od nowego roku,wiec na poczatek postepuje wg. Waszych wskazowek:)..Moze troche o mnie
..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik..
Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal..
Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam przyjmowac 2500 kcal..z proporcji 1,9 g bialka /kg, 1,3 g tłuszczy i 4,94 wegli policzylem ze mam jesc
122 g białka,316 wegli i 83 g tłuszczy..:)

Teraz prosilbym straszliwie o Wasza pomoc fachowym okiem..
Wkleje diete ulozona przeze mnie i jakby byl ktos tak dobry i ja poprawil..Wyszlo mi troszke wiecej wegli ale nie wiem co mam juz z tego "urwac" bo wartosci i tak wydaja mi sie gdzieniegdzie juz małe..

I jeszcze jedno..pracuje na 4ry brygady..i nie wiem jak ja mam to wtedy jesc przy 3 zmianach..doradzcie blagam..czy brac piers i ryz do pracy??:)
A wiec:

1 posilek-śniadanie
-mleko 0,5 % 300 ml
-płatki owsiane 100 g
-rodzynki 10g+orzechy 10g
-oliwa z oliwek 15 ml
-witaminy(jakie najlepsze??)
B 24,23g W 93,52g T 29,27 g

2gie sniadanie
-chleb zytni razowy 100 g
-margaryna RAMA 5 g ---> ????
-poledwica z piersi kurczaka 40 g
-jablko 150g
B 14,37 W 69,67 T 6,28

3 posilek-obiad
-ryz brazowy 80g
-piers kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 20 ml
-surowka warzywna 80 g
B 27,62 W 22,88 T 23,37

***TRENING

zaraz po treningu
-60g Mass XXL
B 12 W 46,98 T 0


4ty--posilek potreningowy-kolacja
-makaron 80 g
-piers kurcz 100g lub tunczyk w wodzie 100g
B 29,5 W 62,8 T 2,58

5ty posilek-na noc
-ser twarogowy chudy 100 g
-oliwa z oliwek 20 ml
-omega-3 ----> własnie ile kapsulek:)
B 19,8 W 3,5 T 22,42

razem wyszlo mi B 128 g ,W 340 g, a tluszczy 84 g..kalorii 2520..

..acha..i chcialem jeszcze dorzucic ZMA Vitalmaxu..czy moze byc i gdzie ewentualnie to dodac..:)

I co z tym dalej zrobic panowie..czy moze to tak zostac...
Prosze o zerkniecie bo nie wiem czy moznaby juz zaczac ta dietke na czyms takim:)

Szczesliwego Nowego/oby lepszego masowo:P/ Roku i z gory dziekuje kazdemu za odpowiedz:)

Zmieniony przez - greg79 w dniu 2007-01-01 16:47:11

..niech ktos wreszcie to zobaczy i cos sie wypowie..bylbym wdzieczny bo nie wiem co mam robic naprawde..:(

..pomoze ktos??

jutro
daj nam dojsc do siebie
napisz cos tu jutro, zeby temat do gory skoczyl i cos porobimy z ta dieta

1 posilek-śniadanie
-mleko 0,5 % 300 ml
-płatki owsiane 100 g
-rodzynki 10g+orzechy 10g
-oliwa z oliwek 15 ml
-witaminy(jakie najlepsze??)
B 24,23g W 93,52g T 29,27 g

2gie sniadanie
-chleb zytni razowy 100 g
-margaryna RAMA 5 g ---> ?????/ może lepiejj troche oliwą chleb zailżyć
-poledwica z piersi kurczaka 40 g
-jablko 150g
B 14,37 W 69,67 T 6,28

3 posilek-obiad
-ryz brazowy 80g
-piers kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 20 ml
-surowka warzywna 80 g
B 27,62 W 22,88 T 23,37

***TRENING

zaraz po treningu
-60g Mass XXL
B 12 W 46,98 T 0


4ty--posilek potreningowy-kolacja
-makaron 80 g
-piers kurcz 100g lub tunczyk w wodzie 100g
B 29,5 W 62,8 T 2,58

5ty posilek-na noc
-ser twarogowy chudy 100 g
-oliwa z oliwek 20 ml
-omega-3 ----> własnie ile kapsulek:)/daj lepiej na śniadanie tu masz już zdrowe tłuszcze w oliwie
B 19,8 W 3,5 T 22,42
A witaminy możesz jakieś w aptece kipić np. ja pije plusza

dzieki:)
a reszta oki??..
a to ZMA to kiedy najlepiej brac??..i cz7y nie za duzo w kazdym posilku tych tluszczy:)

Może chyba jednak zadużo, uszczerbnij tłuszczu w ostatnim posiłku. Twaróg dlugo się wchłania bez oliwy więc nie jest to aż tak konieczne.

A zma nie wiem, nigdy nie stosowałem. Na ulotce powinno pisać jak stosować.

margaryne zamienilbym na maslo.w drugim posilku mozesz dorzucic wiecej cycka z kury.w potreningowym dalbym z 80-100g tego gainera.co do omegi3 to jedz na sniadanie,bedziesz mial z glowy juz potem.hehe ale argument ze nie w kolacji lasowiacza bo juz tam sa zdrowe tluszcze (co to znaczy zdrowe tluszcze?) jest smieszny dosyc:> ogolnie jesli jestes ekto to to bedzie na 100% za malo kalorii ale to czy jestes klasycznym ekto to sie dopiero okaze wiec zacznij tak i patrz co sie dzieje z waga.ogolnie dieta ok,powodzenia w jej realizowaniu:)

Witam, o dietach aż tak dużo nie wiem ale powiem Ci tak otóż jedzenie omega-3 czyli tranu jak wolisz dawkuje się 3 razy dziennie zwykle są osoby co robią to 4 razy dziennie. A ile tabletek 1 albo 2 zależy od organizmu. Nie radze brać np 3 tabletki na raz na dobranoc. Tran się je przy posiłkach proponuje Ci zjadać rano na obiad i na kolacje.

nic sie nie stanie jak wkreci naraz 10

ok nawet nie chce się z toba kłóćić ja mówię co mi lekarz kiedyś gadał.

druga sprawa ja przy gabarytach 181cm 73-4 kg mam 3190 kcal chyba musiał gdzieś walnąć się w obliczeniach :)

czemu walnac..obliczylem z tego wzoru..
64 kg x 24 x 1,3(wspolczynnik)+ 500 kcal nadwyzki=2497 kcal..
czy to jest zle policzone??..pomozcie rodacy bo chcialbym z tym ruszyc z miejsca wreszcie..pleaseeeee...:)

Zmieniony przez - greg79 w dniu 2007-01-01 21:35:55