PLAN NA SIŁE

Przepraszam za to ,że wszystkie plany nie są pełne (rozpisane na tydzień, lub wyrwane z kontekstu, najwyraźniej nie zauważyłem dalszej części ). Przy takich planach w konkurencjach trójboju, dwuboju, lub wyciskania (zależnie od tego na czym nam zależy) proponuje dokładać sobie co tydzień lub co wybraną liczbę treningów 1-3kg lub 2-3%.

ŻYCZE MIŁEGO ĆWICZENIA

Ps. Niektóre plany są rozpisane na jeden tydzień ,ponieważ zostały napisane przez początkujących siłaczy i poprawione przez naszych znawców z forum.
Niektóre też plany zostały wklejony nie w pełni przez użytkowników forum, ja je tylko wkleiłem do tego tematu.

W dziale trening założyłem właśnie podobny temat, tylko że tam umieszczać należy plany na masę.
a oto link: https://www.sfd.pl/PLAN_NA_MASE-t307690.html 

Ps.Sogi mile widziane

Musisz jednak zadać sobie trochę trudu i wklejać tylko całe plany,ponieważ inaczej nie będzie miało to żadnego sensu.Ktoś będzie wiedział jak zacząc ,ale co dalej ?

PLAN NA OGULNE ROZWINIĘCIE SIŁY (JEJ POPRAWE)
poniedziałek: klatka
wtorek: plecy + biceps

czwartek: Barki + triceps
Piątek: Nogi + brzuch

Klatka:
- Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii 8,6,4,3,2
- wyciskanie na ławce skośnej - 5 serii 8, 6, 4, 2,1

Plecy:
- Martwy ciąg 4 serie: 12, 8, 6, 3
- Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii 8,6,4,3,2 powtórzeń
- Podciąganie na drążku nachwytem - 5 serii (zależnie od możliwości)
- Szrugsy 3 serie x 12

Biceps:
- sztanga stojąc 3 serie 8,4,3

Barki
- Wyciskanie zza karku 5 serie 8,6,4,2,2
- Wyciskanie sprzed głowy 4 serie 8,6,4,2
- wznosy w opadzie tułowia 4 serie x 12

Triceps:
- Wyciskanie wąsko 3 serie 8,4,2
- pompki na poręczach (zależnie od możliwości)

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 7 serii x 12, 12, 10, 8, 6, 3,2
- wyprostny nóg na suwnicy serii 5 x 10,8,6,4,2
- uginanie na dwugłowe ud 3 serie x 1
- wspięcia na palce 3 serie
Dokładać ciężar należy samemu według własnych możliwości

NIEDZIELA – TRENING A
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3
Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3
Barki
Wyciskanie z klatki – 6,5,5
Wyciskanie z za karku – 6,5,5
Triceps
Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4
Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5
Brzuch
2 ćwiczenia po 3 serie

PONIEDZIAŁEK – TRENING B
Grzbiet
Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3
Wiosłowanie półsztangą – 6,5,4,3
Szrugsy sztanga – 6,5,4
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc – 6,5,4
Uginanie z hantelkami stojac – 6,6,6
Nogi
Przysiady ze sztangą – 6,5,4,3
Wspięcia na palcach – 4x20

ŚRODA – TRENING A1
Trening A1 to jest to samo co A tylko 10% CM mniej

PIĄTEK – TRENING B1
Trening B1 to jest to samo co B tylko 10% CM mniej

Witam, mam pytanie czy robiac trening na klate w, moge w tym samym dniu co robie ten trening dorzucic cwiczenia na inna partie miesni???

Jak najbardziej, możesz wrzucić bica, trica, lub nawet nogi.

no toś sie chłopie napracował, ale twoja praca będzie syzyfowa ....... bo i tak będą pytania o cykle :)

sog !!

Mało tego ,niektórzy będą kierować do niego pytania dotyczące danego trenigu...
A wydaje mi się że będzie z tym ,mały problem.