Dieta na redukcje

:)


Zmieniony przez - formi w dniu 2006-12-28 22:43:40

a dla mnie na wodzie sa lepsze to nie jedz samych dodaj rodzynki

Dzieki pomocy formi ulozylem takie o to diety ; niech ktos sie dodatkowo moze wypowie - zawsze co pare głow to nie jedna
( Białko niepelno wartosciowe + np tluszcze z chleba kazano mi liczyc z nich kalorie nieomijając ich )
Poniedzialek - sroda - piątek - dni treningowe [ silownia + aero ]

1.
Płatki owsiane 40gg
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze całe 200g
oliwa z oliwek 6g
Ser twarogowy chudy 30g
o-3 gold - 2 kapsy

BTW - 36/33/45

2. [ w szkole ]
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa 12g
Orzechy włoskie 10g

38( z czego 34 pelnowartosciowych )/21/43

3 [ w szkole ]
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa 12g
Orzechy włoskie 10g
o-3 gold - 2 kapsy

38/23/43

4 przed treningowy
carbo 30g
wpc 25g

20/0/29

5 po treningowy
carbo 45g
wpc 35g

28/0/43

6 przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
o-3 gold - 2 kapsy

30/2/5

Lacznie 190/80/210

Dzien nietreningowy [ bez silowni - ale aero są ] wtorek-czwartek-sobota

1
Płatki owsiane 30g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze całe 200g
o-3 gold - 2 kapsy

29/26/37

2.
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
oliwa z oliwek 12g
Orzechy włoskie 10g

27/20/43

3.
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
oliwa z oliwek 12g
Orzechy włoskie 10g
o-3 gold - 2 kapsy

27/22/43

4. przed aerobowy ;p
ryz brazowy 30g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
wpc 15g

35/1/24

5 po aerobowy ;]
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 20g
Ser twarogowy chudy 100g

29/6/27

6 przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
o-2 - 2 kapsy

Lacznie 180/80/180

czemu nikt nie odpisuje ? puk puk.

ja bym zmienił mleko na 0,5 tłuszczu ale może nie masz kasy albo ci nie smakuje

ja bym nie dał rady 3 razy dziennie piersiaka z kuraka ale jak ty dasz rade to ok

pozdro

piers z kurczaka najchetniej bym jadl 6 razy dziennie ;p ;p to jest jedyny posilek [ + jajka ] ktore mi sie wogole nienudzą ;d ;d ;d
daje rade spokojnie 3x piers jesc ;p

nie no dieta mi sie podoba , jedynie te mlekko 2,0%

wg mnie jest dobrze ale na wszelki wypadek niech sie lepiej jeszcze wypowie specjalista

Zmieniony przez - hincal w dniu 2007-01-05 19:02:20