Co jesc, ile, kiedy, jakie odzywki...

Witam serdecznie !

Wiec tak, z silownia mam do czynienia od ok.1.5 roku (z przerwami, roznie bywalo) od ponad miesiaca trenuje 5x w tyg od 1h do 2 h.

Wyglad, budowa:

Wiek: 17 (niebawem 18)
waga: 84
wzrost: 174
Biceps: luz 33, napiety 38.5
klatka: luz 107, napieta 114
barki: luz 128, po nabraniu pow. 138
pas w najszerszym miejscu 99
posladki, tudziez biodra: 105
udo: (wlasnie... gdzie sie mierzy, w najwiekszym miejscu, pod kroczem, czy nizej?) 57 cm
lydka: 38
kostka: 23cm

Teraz pytanie (zdjec nie mam chwilowo, co polecacie robic...masa (wole nie, nie chce byc kulturysta, a wygladac dobrze "tak sie teraz czuje") rzezba (no, ale bez przesady, miesnie widoczne, lecz by nie stracic na wadze do 60 kg i wygladac jak chuchro), sila hm, czemu nie...
Wiem, ze sam powinienem wybrac, lecz ciagle sie z tym mecze, a powinienem sie zdecydowac szybko, bo od stycznia chce podzialac ostrzej z konkretnym planem...
Chce takze dolozyc do diety (dieta: 5 posilkow dziennie co 3 h, bez fast foodow, chipsow, bo i tak nie lubie) lecz ciezko mi czasem zjesc te 5 posilkow, bo nie mam na to czasu, duzo wiec nie jem, sen potrzebny, lecz spie max 7h...
tak wiec, do diety chce dolozyc odzywke bialkowa (ostrowia wpc80) i HMB Liquid z treca.

Co jeszcze dodac od siebie, co do aerobow, hm... powinno sie robic conajmniej 40 minut, lecz i na to czasem brakuje czasu, 2x w tygodniu staram sie jednak wykonac ten plan na rowerkach i biezni (na silowni)

pozdrawiam i czekam na szybkie, rzetelne pomocne odpowiedzi

K.

https://www.sfd.pl/trening_-_oczekuje_pomocy-t307128.html


tutaj zamiescielm przykladowy trening, ale mam jeszcze kilka dni na dopracowanie go, jak mowie, przed rzezba chce zrobic 5 tyg tworzenia sily (dodatki: odzywka bialkowa i cell pump) a rzezba, hm...a czemu nie?

mysle, ze to dobre rozw.
a ja mowie, ze najlepiej jakby z talii spadlo troche, wiadomo, ze gdzie indziej wejdzie, gdzie indziej zejdzie, ale efekty mam nadzieje beda dobre, od srodka lutego do lipca poczatku bede robil rzezbe...

;) powtarzam sie chyba, hehe

czekam dalej....

A powiedz mi kolego kto ma lepiej wiedziec jaki cel chce osiagnac niz ty sam?? Same wymiary nic tu nie dadza, nie wiadomo jak to sie wszystko prezentuje. Jezeli zalega troszke fatu to nalezalo by to zredukowac, jesli zas nie to mozesz popracowac nad definicja miesnia. POdsumowujac decyzja nalezy do Ciebie i to Ty ja podejmij.

a wiec tak... pozostaja mi dwie opcje...

sila albo rzezba, mysle jednak, ze przez pierwszy miesiac nowego roku, zrobie trening sily + oczywiscie rowerek (30min. na koniec) i wioslowanie, aby spalic co nieco. Postaram sie opracowac teraz plan treningu na ten okres i mam nadzieje, ze mi pomozecie, bede wdzieczny niezmiernie...
od lutego zaczne juz rzezbic, takze z cwiczeniami aerobowymi na cardio i HIIT(lecz tego do konca nie poznalem).

Myslicie, ze to dobre rozw. ?

pozdrawiam

Jesli takowe Tobie odpowiada to jak najbardziej

Biceps: luz 33, napiety 38.5

Biceps: luz 33, napiety 38.5

wydaje mi sie ze jestes z deczka otyly ale luz.. w takim wypadku rzezba..

zesryly nie otyly, hehe

naprawiam blad, teraz mierzylem:

luz 34.5, napiety 37

malooo

5 razy w tygodniu treningi do 2h... nie przesadzasz? Do tego jeszcze Twój niedługi staż
Ja bym się nie redukował po wymiarach widać, że chyba nie ma z czego, tymbardziej środek zimy .
No ale Twój wybór, jak koniecznie chcesz się redukować przeczytaj ten post

https://www.sfd.pl/temat231127

hehe, no z wymiary z talii moze obnizyc ;) czyli przy HIITach sie cos podziala, brzuchach, etc

pozdrawiam, niedlugo napsize, jak wyglada plan na styczen i kawalem lutego (sila) potem do wakacji ciagle rzezba... pzdr

Schudnięcie z tylko 1 partii troche nie realne.
Po co Ci ta rzeźba i co z tym treningiem?