### FAQ : PRZYSIADY ###

dzikafaza:

Obawiam sie wiec ze jestes skazany na siady ze sztanga z przodu, po paru miesiacach bedzie juz dobrze szlo, a wyrobisz sobie przy okazjo nawyk trzymania plecow prosto.
Dowal jako drugie cwiczenie wypychanie nogami na suwnicy i bedzie roslo jak nalezy!

ale mi sie zaokrogla w czesci ledzwiowej na dole plecow tzn tam jest wklesle(luk do wewnatrz) a gora to raczej prosto albo lekko pochylona

WODYN

Czy zbyt wysokie podkładki mogą być niebezpieczne?
Mam w domu deseczkę 7,5cm grubości... próbowałem, powiem szczerze, że wygodnie mi się robi, plecy nie stają się zaokrąglone w dolnym odcinku... ale czy to nie jest za dużo?

Wiem, pisałeś o podkładkach ok. 2cm, ale na razie nie mam skąd takiej skombinować, więc pytam o tamtą :) naprawde wygodnie sie robi przysiady :)

dzikafaza widze, że nie ma dla ciebie ratunku więc rób przysiady ze sztangielkami, rób jak w (gif 1b) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1

Jednak tyle to juz chyba za duzo...

Tu stabilnosc mozesz stracic poprzez zmniejszenie "dlugosci podparcia", oraz nierownomierny nacisk deski na stopy..

O ile sie nie myle w przepisach trojboju max podbicie to 5cm.
Raczej nie bez powodu, a przeciez buty trojbojowe to rzecz znacznie wygodniejsza niz deski.

Warto takie kupic.
Kiedys nie moglem namowic GRABEUS'a na takie buty, a jak juz kupil to stwierdzil ze to njlepszy zakup sportowy jaki zrobil.

Butów nie kupię ze względu na finanse, ale jak mówisz że za dużo, postaram się skombinowac jakąś węższą deskę :)

Ah, takie pytanie banalne może ale jednak - na desce stoją pięty, na podłodze palce, reszta wisi w powietrzu, tak? :>
Czy mam sklecic coś, co pozwoli mi stac cała stopą na skosie? :>

Bo ja zawsze miałem część stopy (środkową) w powietrzu...

to gdzie ten ciezar oprzec na klatce, a moge zastapic na maszynie hack?

Edgar_666


Ah, takie pytanie banalne może ale jednak - na desce stoją pięty, na podłodze palce, reszta wisi w powietrzu, tak? :>
Czy mam sklecic coś, co pozwoli mi stac cała stopą na skosie? :>

Bo ja zawsze miałem część stopy (środkową) w powietrzu...

WIESZ NA CZYM POLEGA PLASKOSTOPIE?

SKORO PLASKOSTOPIE TO PATOLOGIA TO NIE POTRZEBUJESZ KONIECZNIE NICZEGO POD CRODEK STOPY, ACZKOLWIEK NIE ZASZKODZI.....

TYLE ZE WTEDY MOZESZ MIEC KLOPOTY JAK POSTAWISZ STOPY NIEROWNO..



dzikafaza

to gdzie ten ciezar oprzec na klatce, a moge zastapic na maszynie hack?

WIDZIALEM DZIECI CO MAJA MNIEJ KLOPOTOW!
JAKIZ TO CIEZAR STOSUJESZ ZE CIE TAK BOLI?

boli mi jak na barkach, kapturach opieram a z przodu porostu nieumiem trzymac sztangi, moge zamiast przysiadow robic na maszynie hack, przeciez to jest to samo tylko ze sie opierasz elegancko i niemusisz utrzymywac rownowagi bo maszyna utrzymuje za ciebie?

BUHEHEHEH, cholpcze-dam ci dobra rade jak sie stac mezczyzna:


Nie badz leszczu!
Ja bym sie wstydzil na forum z takiej strony pokazywac, tfuj!

Nie znam nikogo co by tak marudzil.
A jak bym zna to bym z nim nie rozmawial.

-robisz przysiady bez obciazenia: 2 serie po 30 powt
-zakladasz 20kg
-robisz klasyczne przysiady: 2 s*10 powt
-robisz przysiady ze sztanga z przodu: 3*10powt
-robisz przysiady klasyczne: 1*20powt

Co tydzien dokladasz 2,5kg i nie ma ze boli.
Ciezary sa tak smiesznie male ze sie przyzwyczaisz zanim urosna do rzeczywiscie niewygodnych.

-Pozniej rob uginanie nog i wyciskanie nogami n suwnicy, a na hack maszynie kolana se rozyebiesz predzej niz sie dopakujesz!

I blagam nie ciotuj mi tu bo rzygac sie chce.
Ja gardze takimi kobieco-dziecinnymi wymowkami.

Poprosilem o ciezary jakich uzywasz, to odpisales jakimis skargami z dupy.
Te cwiczenia maja prawo byc trudne i niewygodne, ale po paru tygodniach wszystko gra.

Sekretem jest powolne przystosowywanie sie, a poczatki sa trudne we wszystkim.


Wyrosnij chlopie bo smiech na forum mi tu robisz!