Jak przytyc?? Chcialbym naturalnie bez suplementow/koksow

Witam mam 18 lat 68kg wagi 178 cm wzrostu. Chce przytyc tak do 75-80kg co mam robic bo jem jak opetany i nic.
Dziekii za rady.

Ja nie jestem zadnym znawca, szpecem czy kims podobnym. Kazdy laik piszacy w tym dziale by chcial najlepiej aby za niego przeczytano posty podwieszone, za niego ulozono diete oraz trening, a najlepiej to wogole zeby jeszcze za niego cwiczono Czlowieku daj cos od siebie, poczytaj, przeanalizuj diety na tym forum, i metoda prob i bledow sam to wszystko uloz. I nie rob facet takich bykow, bo zadna dysortografia czy cos innego Cie nie tlumaczy!!

może jesz mało wartościowe żarcie

Rozpisz co jesz, to zobaczymy co się da zrobić. Niektóre osoby mówią, ze jedzą jak opętane, a po przeliczeniu wychodzi ok 2500-2800 kcal. Wrzuć dietkę

gluwnie to jem mieso bjale i czerwone makarony ryze pije mleko
pieczywa duzo. Ogulnie mysle ze zarlo mam dobre.

Ogólnie tak, a teraz napisz szczególnie ile jest tych posiłków i jak one wyglądają.

pozilkow jest 6 dziennie nie mowiac o dojadaniu miedzy nimi. Jeszcze sie ucze wiec pierwsze sniadanie jem okolo 8 zjadam 3/4 bochenka chkeba z serem wedlina itd. pije do tego kakao. potem drugie to prawie to samo z tym ze jeszcze jakis owoc dochodzi jaogurt. obiad pelno ziemniakow/ryzu/makaronu zalerzy co mama zrobi:) mieso surowka maslanka do picia podwieczorek jaies ciacho i cherbata kolacja ryz/makaron. Oprucz tego wchodza tam jescze jajka duzo jajek. A pomieczy posilkami to najczesciej jem platki z mlekiem.

Dieta z dodatnim bilansem. I troszke cwicz. Nie siedz przed TV i obrzaraj sie chipsami i popijaj cola cola bo przytyjesz ale wiecej tluszczu a nie miesni xD

Wygląda na to, że jesz sporo, ale nie zawsze zdrowo. Takie mieszanki mogą blokować ukad pokarmowy i zatrzymywać wchłanianie się substancji odżywczych w jelitach. Proponowałbym ułożyć sobie dietę z konkretnym poziomem kalorycznym, a jeśli masa nie będzie szła, to stopniowo zwiększać ten poziom.

Napisz coś też o częstotliwości i typie treningów, które wykonujesz.

na lawczce cwicze w poniedzilek srode piatek niedziele a w pozostale dni robie papki. Cwiczenia lacze w ten spozo biceps i klatke, kaptury barki, tricepas motyle. MNie ja wiecej cos takeiego. Robie oklo 8-10 serii po 12-15 powrurzen.

Zla dieta, zly trening, wszystko zle Poczytaj posty podwieszone, uloz dietke a nastepnie ja wrzuc do sprawdzenia.

Ps. I chociaz troszke sie staraj nie robic bledow ort. bo strasznie te Twoje w oczy sie rzucaja

jestem dysortografem