Dieta

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])

WAGA 75kg
WZROST 182cm
STAZ 6 miesiecy

BIAŁKO 2,5g/kg 188g
WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g
TLUSZCZE 1,3g/kg 98g

KALORIE: 3300




Sniadanie ok 7.00
mleko 200ml
platki owsiane 100g
jedno jajko na twardo tj. ok 60g
oliwa z liwek 15g
garsc rodzynek ok. 20g

Razem: białko-26g tluszcze-32g weglowodany 94g KALORIE: 750
GODZINA 10.00 (uczelnia)

Ostrowia 30g
mleko 200ml
banany 200g
RAZEM: białko-32g tluszcze-7g weglowodany-58g KALORIE: 333


GODZINA 13 (przed trenningowy posiłek na uczelni)
razowy 100g
wedlina 30g
banany 200g

RAZEM: białko-12g tluszcze-7g weglowodany-98g KALRIE 487

TRENNING
TRENNING
po trenningu Gain Fast Universala ok 80g rozpuszczony w mleku 200gRAZEM: bialko-18g tluszcze-5g weglowodany-70g KALORIE 370

GODZINA 16 (posilek potrenningowy w domu)
ryz 100g
miesko np. poledwica lub piers z kurczaka 150g
warzywka

RAZEM: bialko-40g tluszcze-3g weglowodany-94g KALORIE: 560


GODZINA 19Ostrowia 30g
mleko 200ml
oliwa z oliwek 15g

RAZEM białko-37g tluszcze-25g weglowodany-21g


22.00 KOLACJA

serek wiejski 200g
RAZEM: białko-20g tluszcze-10g weglowodany-10g KALORIE 214

.

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER

WAGA 75kg
WZROST 182cm
STAZ 6 miesiecy

BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G
WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g
TLUSZCZE 1,3g/kg 98g

KALORIE: 3300




Sniadanie ok 7.00
mleko 200ml
platki owsiane 100g
jedno jajko na twardo tj. ok 60g
oliwa z liwek 15g
garsc rodzynek ok. 20g
OK

Razem: białko-26g tluszcze-32g weglowodany 94g KALORIE: 750
GODZINA 10.00 (uczelnia)

Ostrowia 30g
mleko 200ml
banany 200g LEPIEJ BIERZ NA UCZELNIE CHLEBEK RAZOWY Z PIERSMI ALBO RYZ Z KURAKIEM W POJEMNIKU,JEZELI NIE NO TO ZA BANANY DAJ LEPIEJ JABLKA,DO OSTROWI Z MLEKIEM COS MI BANANY NIE PODCHODZA WEGLE PROSTE I WYSOKIE IG
RAZEM: białko-32g tluszcze-7g weglowodany-58g KALORIE: 333


GODZINA 13 (przed trenningowy posiłek na uczelni)
razowy 100g
wedlina 30g POLEDWICA SOPOCKA/SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURCZAKA
banany 200g J.W
MALO BIALKA I BRAK TLUSZCU ZDROWEGO

RAZEM: białko-12g tluszcze-7g weglowodany-98g KALRIE 487

TRENNING
TRENNING
po trenningu Gain Fast Universala ok 80g rozpuszczony w mleku 200g RAZEM: bialko-18g tluszcze-5g weglowodany-70g KALORIE 370

GODZINA 16 (posilek potrenningowy w domu)
ryz 100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY
miesko np. poledwica lub piers z kurczaka 150g PIERSI Z KURCZAKA
warzywka

RAZEM: bialko-40g tluszcze-3g weglowodany-94g KALORIE: 560


GODZINA 19 Ostrowia 30g
mleko 200ml
oliwa z oliwek 15g

RAZEM białko-37g tluszcze-25g weglowodany-21g


22.00 KOLACJA

serek wiejski 200g MOZESZ WYMIENIAC Z TWAROGIEM/JAJAMI/TUMCZYKIEM I OLIWA.
RAZEM: białko-20g tluszcze-10g weglowodany-10g KALORIE 214


MALO WARZYW W DIECIE.NIE BOJ SIE ICH,JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ.ZA DUZO OWOCOW(BANANOW) A W KONSEKWENCJI ZA DUZO WEGLI PROSTYCH ZAMIAST TEGO DAWAJ WARZYWA.DO PRZED TRENINGOWEGO WIECEJ BIALKO I DORZUC OLIWERESZTA WYDAJE SI EOK

dzieki wielkie... =] dostosuje sie do poprawek