pomocy! co z moją dietą?

no hej wszystkim. mam 2 tyg. wolnego i 2 puche xp do zjedzenia:)
na pierwszej przybarłem na wadze ale w brzuchu w przeciągu 2 miesięcy doszło 5 cm:( miałem 80,5 a teraz 86
zależy mi na masie.
to moja dieta:
I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan
2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie
w pracy porcja mass xxl- 50-70g
3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g
przed treningiem: ryż /makaron 100-200g
czasem jakas zupka mamy
kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g
itd

* obliczyłem że przy wadze 174 moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000 kcal ale czy nie za dużo?
* białko: 110-120 węglowodany: 370-440 tłuszcze: 140 g.

Prosze pomuszcie.... w mojej diecie
mam do dyspozycji 2 tygodnie wolnego i puche xp.
do uzupełnienia diety mam mass xxl, i odżywkę białkową witaminy preparaty na lepszą regeneracje. trenuje tak dzien treningowy dzien przerwy itd.
trenuje każdą partię raz w tygodniu.
*czy teraz przez te dwa tyg. luzu to zmienić???
*ile razy moge ćwiczyć brzuch w tygodniu?
* czy podczas masówki moge biegać
* zależy mi na obwodach
liczę na waszą pomoc.
thx

Pozdrawiam...

* obliczyłem że przy wadze 174 moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000 kcal ale czy nie za dużo?

przy tej wadze to chyba nawet troche zanizyles zapotrzebowanie

a tak serio to ja cos sie nie moge doliczyc tych 110-120g bialka w tej diecie. w posilku nr 3 brak wegli (bialka tez malo), w przedtreningowym brak bialka. ogolnie malo warzyw. w sniadaniu przeginka z owsianymi - nie zapchasz sie tym? staraj sie w miare rowno rozkladac wegle i bialka.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-19 15:09:27

I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan//////////przeadziles z platkami,daj polowe tego max. ,do tego mleko 0,5%, orzechy wloskie, rodzynki, zeby bylo wiecej bialka wrzuc twarog chudy
2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie///////////proponuje dorzucic do tego kurczaka/twarog/rybke , warzywa,oliwe i nie bedzie trzeba odzywek, jesli kanapki to z razowca i z duza wkladka w srodku
w pracy porcja mass xxl- 50-70g
3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g////// wiejski lepszy ale taki to nijaki posilek
przed treningiem: ryż /makaron 100-200g,//////////// do tego daj kurczaka/rybke ,oliwe i warzywa
czasem jakas zupka mamy
kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g/////////twarog + oliwa za to wrzuc jakis posilek jeszcze po treningu skaladajacy sie z bialka i wegli

ps.zapomniales w ogole o zrodlach zdrowego tluszczu: orzechy,tran,ryba,oliwa,pestki i ziarna

a uzupełnianie posiłku białkiem olimpu można?? poprostu gdy oblicze że za mało mi wychodzi to dodać pare g i wypić??

mam omege 3 i rano łykam 2 kapsułki i z porcją bialka na noc też 2

ponawiam
pomóżcie