### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

Proponuje cwiczyc dalej...




Bedzie coraz lepiej z czasem...

Tak samo miałem z pomkami. kiedy zaczynałem w czerwcu robiłem 5, a teraz robie 30. Na drążku bardzo mi zależy ponieważ 30 podciągnięć to rekord szkoły, a ja chciałbym zrobić chociaż 31. A i czy trening na drążku 4-5 razy w tygotniu to nie jest za dużo?

Nie, musisz dawac sobie dzien przerwy pomiedzy kazdym treningiem.. mimimum dzien.

Lepiej zrob tylko 2 razy w tygodniu.
Rozumiem ze na silownie nie chodzisz, wiec zastosuj plan ktory podalem nieco wczesniej w tym poscie, a do rekordu szkoly mimium rok sobie daj, badz realista!

pozdr.

Drążek będe ćwiczył w poniedziałek, środe, piątek, niedziele. Tym treningiem ze strony 3. A i ten rekord szkoły(30 powtórzeń) to dużo? A i tak po trzech miesiącach powiny być efekty(czyli silniejsze plecy i dwugłowy ramion=więcej powtórzeń), a i jeszcze jedno. Drążek buduje raczej siłe niż mase?

Drążek będe ćwiczył w poniedziałek, środe, piątek, niedziele.

A POMYSLALES ZE POMIEDZY NIEDZIELA A PONIEDZIALKIEM NIE MA DNIA PRZERWY???
PON/ SR/ PT I KONIEC.
MYSLISZ ZE CI WSZYSCY NAJWIEKSI SPORTOWCY SIE PRZETRENOWUJA???
ANO NIE!
NIE BADZ TAKIM NAPALENCEM BO CZEKA CIE TYLKO FRUSTRACJA.

Tym treningiem ze strony 3.
JESLI TYM MOIM TRENINGIEM TO TYLKO 2 RAZY W TYGODNIU I KROPKA.
NIE UCZ KSIEDZA ROBIC DZIECI!

A i ten rekord szkoły(30 powtórzeń) to dużo?
SPORO. CALKIEM SPORO I NA PEWNO POZA ZASIEGIEM KOGOS KTO Z TWOIMI PREDYSPOZYCJAMI SIE ZARZYNA NA TRENINGACH ZANIM MIESNIE ZDAZA UROSNAC.
A ROSNA JAK ODPOCZYWASZ, CHLOPIE!


A i tak po trzech miesiącach powiny być efekty(czyli silniejsze plecy i dwugłowy ramion=więcej powtórzeń)
ZALEZY JAK TO ROZEGRASZ.
JAK BEDZIESZ SIE MORDOWAL ZBYT CZESTYMI TRENINGAMI TO PO 3 MIESIACACH BEDZESZ ... W PLECY.. Z PLECAMI I BICEPSEM...


, a i jeszcze jedno. Drążek buduje raczej siłe niż mase?
NA POCZATKU KARIERY SILE I MASE.

KIEDY PRZEKROCZYSZ 8 POWT JUZ SILY NIE DODA... ZNACZY SIE DODA, ALE MALO W STOSUNKU DO MASY.. NADAL MOZESZ LICZYC NA MASE...

KIEDY PRZEKROCZYSZ JAKIES 20-25 POWT TO JUZ TYLKO WYTRZYMALOSC... CZASEM MASA MOZE POLECIEC NAWET W DOL, ALE TO PRZY WIELKICH IL POWTORZEN.

Mam do dyspozycji jedynie drągala i sztangę. Robie tak jak mowiłeś, na drążku 4 serie nie przekraczając 8 ruchów (z ciężarkiem), następnie 4 serie wiosłowania, to raz w tygodniu...może być?
myśle tez na tym, aby np. we wtorek robić wyżej wymieniony trening a w sobote ze 3 serie podciągania podchwytem, czy będzie źle?
pozdrawiam

Nie dales scislych informacji...
-caly plan na plecy i w jaki dzien go robisz
-plan na nogi i w jaki dzien
-czy na klate robisz przenoszenie lezac i w jaki dzien

Ale z gory uprzedzam ze jesli robisz drazek na silce to lepiej raz w tygodniu.

Dobra dzieki za wskazówki. Napewno się przydadzą. Mi najlepiej by wypadało w piątek, sobote i niedziele bo mam wtety najwięcej czasu. Ale skoro trzeba mieć dzień przerwy to O.K. Czyli jak będe po 3 miesiącach to jak będe robił 10*8 powtórzeń to będzie zaliczać się to na siłe, 10*20 powtórzeń na mase, a 10*30 powtórzeń na wytrzymałość(wiem że po 3 miesiącach nie będe robił po tyle powtórzeń w tylu seriach=poprostu przykład taki dałem).

A i jeszcze jedno pytanie czy zamiast obciążenia na pasiemoge podciągać się na drążku z plecakiem. Bo nie wiem zbytnio jak doczepiać takie obciążenie i jeszcze jedno. Czy takie obciażenia są dobre dla wieku 15 lat?

FetaKochan

Czyli jak będe po 3 miesiącach to jak będe robił 10*8 powtórzeń to będzie zaliczać się to na siłe, 10*20 powtórzeń na mase, a 10*30 powtórzeń na wytrzymałość(wiem że po 3 miesiącach nie będe robił po tyle powtórzeń w tylu seriach=poprostu przykład taki dałem).

TRAKTUJ TO TYLKO JAKO WARTOSCI PRZYBLIZONE:
1-8 SILA-MASA
8-15 MASA (I TROCHE SILY)
15-20 MASA I WYTRZYMALOSC
POWYZEJ 20 WYTRZYMALOSC...


A i jeszcze jedno pytanie czy zamiast obciążenia na pasiemoge podciągać się na drążku z plecakiem. Bo nie wiem zbytnio jak doczepiać takie obciążenie i jeszcze jedno. Czy takie obciażenia są dobre dla wieku 15 lat?


MOZESZ!
OBCIAZENIE NIE BEDZIE MIALO WPLYWU NA WZROST, NIE JESTES Z PLASTELINY.