Plan-ocena

Poniedziałek
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8-6
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu 3x8

Triceps:
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10
francuskie wyciskanie 3x8
prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8-6


Środa
Klatka:
wyciskanie sztangi 3x10-8-6
wyciskanie sztangielek na skośnej 3x8
buterfly 3x10


Plecy:
ściąganie drążka do karku 3x10
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
prostowanie tułowia na ławce 3x8


Piątek
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8-6
wznoszenie ramion bokiem 3x8

Nogi:
przysiady ze sztangą 3x8-6-4
prostowanie nóg na maszynie 3x10-8-8

Co jest dobre,a co byście zmienili??
Prosze o pomoc

troche dziwne polaczenie !!

klata z plecami ?

Jak jestes poczatkujacy to niepolecam robic razem bica z tricem

Nie jestem początkujący,trenuje już coś koło roku