Dieta do poprawienia

Cześć. Odżywiam się dość nieregularnie, choć staram się ostatnio jakoś utrzymywać rutynę w jedzeniu ;). Niestety, będzie bez liczb, bo nie bardzo się na tym obliczaniu znam. Wszelkie komentarze i rady mile widziane - pomóżcie ludzie, bo chyba się załamię.

Wzrost: ok. 1,82 m
Waga: tragedia - ok. 65-66 kg!


Śniadanie:
Musli na mleku, owoc (banan najczęściej), sok multiwitamina 0,2l.

II śniadanie
Kanapka: bułka z serem i sałatą, sok pomarańczowy 0,2l

Obiad:
Najczęściej coś z ryżem, pierś kurczaka /ew. kanapka z piersią indyka (kiedy nie mam czasu i muszę jeść na mieście)



Kolacja:
kanapka z serem (ciemny chleb), sok 0,2l, jajecznica (ew. cos innego jajecznego) / ew. musli na mleku + jogurt

Przed śniadaniem, obiadem i kolacją - Gainer

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-12-18 15:57:41

Wzrost: ok. 1,82 m
Waga: tragedia - ok. 65-66 kg!/sadzac po wadze to ma byc to dieta na mase
cwiczysz,jesli tak to gdzie masz trening,miedzy,ktorymi posilkami?
a obliczanie BTW to podstwa,proponuje wiec uzycie jakiegos programu do twgo,poszukaj w wyszukiwarce
co do tego co dalej,takich kilka rzucajacych sie w oczy rzeczy:

Śniadanie:
Musli na mleku, owoc (banan najczęściej), sok multiwitamina 0,2l.?jesli musli to wlasnej roboty(owsiae,rodzynki,orzechy itp.), sok tez tylko robiony przez siebie, poza tym brak balka,wrzuc twarog chudy. Tluszcz dostarczysz z orzechow wloskich,ktore dorzuc do platkow

II śniadanie
Kanapka: bułka z serem i sałatą, sok pomarańczowy 0,2l/znowu ten sok...jw.,ale nawet z wlasnej produkcji sokiem nie mozna przesadzac, dorzuc wiecej warzyw ,a bulka niech bedzie grahamka albo jakis razowiec, oliwa

Obiad:
Najczęściej coś z ryżem, pierś kurczaka /ew. kanapka z piersią indyka (kiedy nie mam czasu i muszę jeść na mieście)ryz,kurczak,warzywa,olia-bardazo dobry zestaw, jak jestes poza domem zapakuj jadlo w pojemnik



Kolacja:
kanapka z serem (ciemny chleb), sok 0,2l, jajecznica (ew. cos innego jajecznego) / ew. musli na mleku + jogurt//niech bedzie/ na kolacja dalabym twarog chudy+oliwa,ale za to wrzucila przed kolacja jeszcze jeden posilek skladajacy sie z bialka i wegli

Przed śniadaniem, obiadem i kolacją - Gainer

Dzięki!

'cwiczysz,jesli tak to gdzie masz trening,miedzy,ktorymi posilkami?'

Cwicze w silowni, 2-3 razy w tygodniu, najczesciej miedzy obiadem a kolacja, czasem jednak po sniadaniu.

aha no to i tak proponuje zebys wlasnie miedzy obiadem a kolacja dorzucil jeszcze jeden posilek,bo jakos malo tu tego,a gdy ma byc to potreningowy to pamietaj zeby byl to posilek skladajacy sie z wegli i bialka,bez tluszczy, np: jakas kasza/makaron razowy/ryz i piers z kurczaka/twarog chudy itp. + warzywa

Dobra, będę się starał jakoś utrzymywać taką dietę. Dzięki wielkie! :D

Za jakieś 3-4 miesiące napiszę, jak tam rezultaty.