Skok w dal z miejsca - zapomniana dyscyplina.

swietne to musialy byc treningi :) szkoda ze w sportach ogolnorozwojowych trenerzy nie bawia sie tak mocno w sile i dynamike :(

ma ktos na jakis konkretny trening na skok w dal z miejsca?? albo jakies materialy odnoscnie techniki tego skoku??

ja dalem propozycje takie jakie dalem nie bez przyczyny. bo owszem wazna jest sama sila ale wzrost tez ma znaczenie. ktos wysoki moze w wiekszym stopniu wykorzystywac "podciaganie" nog. stad mysle ze niekoniecznie ciezarowiec bylbym rekordzista.

nie wiem czy dobre porownanie podam,
ale naprzykład w trojskoku rekordzista swiata chyba jeszcze jest Jonathan David Edwards ma chyba z 180 cm......tzn juz nie skacze w tej chwili..ale jak widac nie ma 2 metrow!!!!a jedno z wiekszych przewyzszen w skoku wzwyz ma stefan holm i jak anglik ma rowniez ok 180 cm!!
odrazu napisze ze ja nic nie probuje porownac ,ale tylko pokazuje ze własnie wiecej wzrostu wcale nie oznacza lepszy wynik.wzrost daje predospozycje.
mozna rowniez w ten sposob spojrzec na to ze dla czlowieka sa pewne normy przy ktorych moze osiagac najlepsze wartosci/siła,moc itd/ .

pozdro

noi zeby nie było.............obaj sa "biali" takze mity ze czarna rasa lata itd to nie w tym temacie!!!!!hahaha

z reguły osoby niższe są bardziej dynamiczniejsze od 2 metrowych tyk (bez obrazy dla nikogo) a to już jest duży plus bo siła+dynamika=wyskok. Ja mam 184 cm wzrostu i skacze wzwyż a na wyniki nie nażekam

trenujesz na silowni? jakie cwiczenia robisz?

wtorek - siła statyczna:
przysiady - 12*50% 10*60% 8*70% 6*80% 4*90%
martwy ciąg - 12*50% 10*60% 8*70% 6*80% 4*90%
skłony ze sztangą - 12*40% 10*50% 8*60% 6*70% 4*80%
przysiady na jednej nodze - 10*40% 8*50% 6*60% 4*70% 2*80%
wyciskanie zza barku - 12*40% 10*50% 8*60% 6*70% 4*80%

ćwiczenia wykonujemy powoli z duża dokładnością

czwartek - siła dynamiczna:
ćwiećskok ze sztangą - 12*4*40%
wstępowanie ze sztangą - 12*4*70%
podskoki naprzemienne - 20*5*30%(coś jak wykroki z tym że zchodzimy tak nisko aby udem a ziemią powstał kąt 90 stopni następnie wybijamy się wysoko i w powietrzu zmieniamy noge)
pajacyki ze sztangą (w moim przypadku 28 kg) - 20*5 - jedno powtórzenie to rozkrok i powrót do pozycji wejściowej(podczas rozkroku sztangę szybkim ruchem unosimy ponad głowę, gdy wracamy do pozycji wejściowej sztangę opuszczamy na wysokość klatki piersiowej... ruchy powinny być dynamiczne i dobrze ze sobą zgrane)
skoki boczne ze sztangą (na 1 nodze) - 25*4 (każda noga po dwie serie) ciężar dobieramy tak aby moć to ćwiczenie wykonywać szybko jednak by oczywiście nie było to takie proste. ćwiczenie polega na przeskakiwaniu przez sznurek uwieszony na wysokości około 25cm (świczenie z pozoru łatwe ale naprawde daje w kość

ćwiczenia staramy się wykonywać jak najszybciej. W przypadku pierwszych 3 ćwiczeń obciążenie to procent naszego maximum w przysiadzie.

Oczywiście jeśli ktoś nie da rady dokończyć jakiegoś ćwiczenia zmniejsza ciężar a nie ilość powtórzeń

Wszystko ostrzegam że to nie jest łatwy plan a w całości wygląda on tak :
poniedziałek - siła biegowa
wtorek - siła statyczna
środa - szybkość ogólna
czwartek - siła dynamiczna
piątek - wytrzymałość
sobota - technika
niedziela - rozciąganie(1 godzina porządnego rozciągania)

Co 4 tygodnie tygodniowa przerwa (regeneracja i lecimy dalej )

lepiej sie nie dalo :) dzieki!

niema sprawy