przedramie?

zastanawia mnie jakie jest najlepsze podejscie do tego by poszerzyc je czy trening tu tez podniesc do 2 razy w tygodniu czy raz w zupelnosci wystarczy??

w sumie dobrze rozbudowane przedramiona kazdemu się marzą bo są dobrze widoczne tez mam ten sam problem wszyscy mowia zeby robic duzą ilosc powtorzen na przedramie a czy robic je 2 razy w tygodniu to nie wiem bo przedramie pracuje rowniez w innych partiach wiec troszke za duzo.

Ja ćwicze przedramie 3x w tygodniu, z dużą intensywnością.
Ćwiczenie 1 czy 2x tyg nie dawało zadowalających efektówefektów

z gory dzieki:)...hi kazdemu sie marzy ale nie kazdy latwo na nie moze zapracowac:(...ale dobry jest sposob az do momentu keidy piecze i wtedy kilka rochow jeszcze i naprawde czuje sie przedramie:)..

Przedramiona są tym samym typem mięśni co brzuch i łydki - mimo że pracują cały dzień to normalne rutynowe czynności (nie praca na budowie) nie męczą ich zanadto jak i w wiekszosci rónież trening na inne partie mięśniowe.
Są tą oporną grupą mięśniowa, która jedni mają bez ćwiczeń, a druzy musza dużo ją ćwiczyć a i tak często bez efektów. Ta grpa posiada jednak niesamowite możliwości regeneracyjne więc trening 2 razy w tygodniu do powiększenia przedramion (jeśli są niezadowalające) wydaje mi się absolutną koniecznością ponieważ przy ćwiczeniach raz w tygodniu mięśień za długo odpoczywa i takie ćwiczenie możemy nazwać bardziej rekreacją niż pracą nad sylwetką.

Ja ćwicze przedramiona intensywnie dwa razy w tygodniu na sam koniec treningu przed mięśniami brzucha,a w każdej serii (czasem bez pierwszej) musze odczówać palenie wewnątrzmięśniowe, a ciężar dobieram tak by wykonać nim nie więcej niż 20 powtórzeń i tle własnie wykonuję, a oto ćwiczenia:
- 4 * - zwijanie -> rozwijanie -> zwijanie w drugą stronę -> rozwijanie ciężaru na sznurku zawieszonego
- 4 * - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

widze ze tu jest fachowa rada ale jak widze nie mylilem sie co do pieczenia bo wykonuje tym sposobem i o wiele bardziej czuje przedramie nizeli robilem wlasnie stylem 12-15 ruchow i moglem jeszcze wiecej ale na tym etapie sie zaptrzymywalem...dzieki jeszcze raz za fachowa rade!

co to znaczy zwijanie na sznurku jak to wyglada??

pozdrawiam

ciezarek na sznurku i kijek na koncu. Wyprostowane rece, i zwijasz sznurek na ten kijek...

POczytaj
https://www.sfd.pl/_###_FAQ_:_PRZEDRAMIONA_###-t304802.html

Jak to wygląda?? Dobre pytanie!! nie znalazłem ilustracji więc narysowałem sam (sorki wielkie ale lepiej nie umiem)!! więc chodzi o to żeby poruszać tym urządzonkiem tak aby linka się zwijała lub rozwijała przez co ciężar będzie sie unosił lub opuszczał!! Mam nadzieje ze troszke się przejaśniło;) jak wymyśle jak to lepiej wytłumaczyć to napiszę ;)

chyba wszystko jasne