Trening HST

Wstukaj w wyszukiwarkę " ACT " i poszukaj postu Michaila o tym treningu . HST chyba też może być , ale lepiej żebyś najpierw wczuł się w ćwiczenia i poznał swoje możliwości , wtedy łatwiej będzie ci wybrać ćwiczenia do HST . Chociaż możesz też skorzystać z gotowych planów HST . Wybór należy do ciebie . Nie zapomnij też o diecie , ta jest najważniejsza w treningu na masę .

Biniu mam pytanie do tego Hst co oznacza ze maks cwiczy sie tylko raz na 2 tygodnie ?

TAK

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

-przez 8 tygodni robie ten sam plan tak

TAK, CHOC NIE MUSI TAK BYC, ALE JEST TO ZALECANE

-na kazde cwiczenie wykonuje 2 serie ? Czy wraz ze zmniejszaniem sie powt. robic mam wiecej serii ?

NIE WYKONYJESZ 1-2 SERII DLA DANEO CWICZENIA (NASTEPNE SERIE (PO 1) TRAKTUJESZ TYLKO JAKO UZUPELNIENIE CZYLI JESLI W 1 SERII ZROBILES NP 15 POWTORZEN A W DRUGIEJ MOZESZ TYLKO NP 12 TO JEST TO OK)

-moge robic po 2 cwiczenia na dana grupe ?

TAK, ALE PAMIETAJ O TYM ZE CWICZYSZ 3 RAZY W TYGODNIU WIEC TO CO TERAZ ROBILES PODZIEL NA 3 I WYJDZI CI ILOSC SERII (NP DLA KLATKI ROBILES 3 CWICZENIA PO 3 SERIE TO LACZNIE 9 SERII W TYGODNIU TO W HST ROBISZ ALBO 3 CWICZENIA PO 1 SERII 3 RAZY W TYGODNIU, ALBO NP 2 SERIE JEDNEGO CWICZENIA I 1 DRUGIEGO)

-nie rozumiem tej drugie tabeli na stronie glownej o co tam chodzi ?

TA TABELA DOTYCZY USTALANIA MAKX DLA DANEGO ZAKRESU I JESLI NIE TRAFILES IDEALNIE Z CIEZAREM TO SA TAM PODANE PRZYKLADOWE PROPORCJE DO OBLICZENIA MAKSOW
MOZNA TO SPOKOJNIE POMINAC

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Czy HST jest również dla takich ludzi, jak ja ?

JEST DLA KAZDEGO (POCZATKUJACY ROSBNIE ZRESZTA NAJSZYBCIEJ I TO PRAWIE BEZ WZGLEDU NA RODZJA TRENINGU (POMIJAM EKSTREMA))

Tak jak chyba większość rozpoczynających swoją przygodę z tym sportem - zależy mi na jak najszybszym przybraniu na masie.

I DLA TEGO JEST STWORZONY HST

Jeśli jest dla mnie za wcześnie na HST - to jaki system pomoże mi możliwie jak najszybsze zbudowanie masy mięśniowej ?

NIGDY NIE JEST ZA WCZESNIE (ANI ZA POZNO) NA HST

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

1. "POCZATKUJACY ROSNIE ZRESZTA NAJSZYBCIEJ I TO PRAWIE BEZ WZGLEDU NA RODZAJ TRENINGU".
Naszly mnie smieszne myśli w zwiazku z tym co przeczytalem na lamach tego serwisu ;). Chodzi mianowicie o kwestie roznorodnosci cwiczen na przestrzeni miesiecy. Skoro na poczatku niemal kazdy rodzaj treningu daje przyrost, to czy nie zostawic HST na pozniej ? Tak jakby "na czarna godzine". Pisze dla tego ze zauwazylem kilka osob na forum ktore rozpoczynaja ten trening ze wzgledu na brak skutecznosci innych. Czyli jesli bede stosowal jakis trening przez caly czas - to wkoncu przestanie dawac efekty (no tak mniej wiecej z tego co wyczytalem). Z drugiej strony HST to niby ciagla progresja. Wiec jak z tym jest ?

2. Ze strony glownej o hst: "Aktualnie jeśli zależy ci na rozwoju masy mięśniowej tak szybko jak to tylko możliwe ten rodzaj treningu jest najbardziej odpowiedni."
To brzmi tak że nic tylko rzucić wszystko, i gnac do siłowni z rospiska cwiczen do hst i jezykiem na brodzie ;). Sa juz jakies oficjalne zdania swiatowych autorytetow odnosnie skutecznosci treningu ?

3. "(POMIJAM EKSTREMA)" - co to takiego ? ;) (Mógłbyś podać jakiś link albo cuś ?)

Skoro na poczatku niemal kazdy rodzaj treningu daje przyrost, to czy nie zostawic HST na pozniej ? Tak jakby "na czarna godzine".

TO JAKBY MOWIC TAK MAM PIENIADZE, ALE KUPIE SOBIE NA RAZIE POLONEZA (BEZ URAZY DLA POSIADACZY ), A POZNIEJ (JAKBY NA CZARNA GODZINE KUPIE SOBIE MERCEDESA, CHYBA LEPIEJ JAK MOZESZ (ZNASZ) OD RAZU KUPIC MERCEDESA ??

Pisze dla tego ze zauwazylem kilka osob na forum ktore rozpoczynaja ten trening ze wzgledu na brak skutecznosci innych. Czyli jesli bede stosowal jakis trening przez caly czas - to wkoncu przestanie dawac efekty (no tak mniej wiecej z tego co wyczytalem).
Z drugiej strony HST to niby ciagla progresja. Wiec jak z tym jest ?

JESLI BEDZIESZ SOSWOAL MADZRZE ZASADY HST TO MOZESZ ROSNAC AZ DO LIMITU NATURALNEGO W SPOSOB SZYBSZY NIZ ZA POMOCA INNYCH SYSTEMOW (WG MOJEJ WIEDZY NA DZIEN DZISIEJSZY, ALE CZLOWIEK UCZY SIE CZALE ZYCIE

2. Ze strony glownej o hst: "Aktualnie jeśli zależy ci na rozwoju masy mięśniowej tak szybko jak to tylko możliwe ten rodzaj treningu jest najbardziej odpowiedni."
To brzmi tak że nic tylko rzucić wszystko, i gnac do siłowni z rospiska cwiczen do hst i jezykiem na brodzie ;). Sa juz jakies oficjalne zdania swiatowych autorytetow odnosnie skutecznosci treningu ?

HST POWSTAL W OPARCIU O BADANIA NAUKOWE I INTERPRETACHJE ICH WYNIKOW (JESLI NAUKA SIE NIE ZMIENI, LUB NIE ZMIENIA SIE NAGLE JEJ WYNIKI TO HST BEDZIE CHYBA NAJLEPSYM SPOSOBEM TRENINGU NA MASE MIESIOWA (PZY UWZGLEDNIENIU INDYWIDUALNYCH ROZNIC)

3. "(POMIJAM EKSTREMA)" - co to takiego ? ;) (Mógłbyś podać jakiś link albo cuś ?)

NO NP TRENING W KTORY CIWCZYMY KAZDA GRUPE MIESNIOWA W NP 20 SERIACH TO DLA MNIE EKTERMUM

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Kurczaki, sam juz nie wiem co mam myslec. Jestem poczatkujacym, nigdy nie slyszalem o takich treningach jak HIT czy HST. A tu okazuje sie, ze sa to b. dobre systemy. Dlaczego wobec tego w dziale trening tak wiele uwagi poswieca sie "tradycyjnym" metodom cwiczen? Powiedzcie mi co ja mam biedny zrobic :(, pozostac przy standartowym treningu (z podzialem na okresy budowania sily, masy i robienia rzezby) czy przerzucic sie na treningi HST i HIT? A moze najlepszym wyjsciem byly by takie makro cykle: 1 rok treningu tradycyjnego, 1 rok HITy i inne HST - tak w kolko? Z gory dzieki za odpowiedz...

Pozdrawiam, Corvus

- Bóg też zaczynał od zera. -

(z podzialem na okresy budowania sily, masy i robienia rzezby) czy przerzucic sie na treningi HST i HIT?

TO ZALEZY NA CZYM TOBIE ZALEZY JESLI NA budowaniu sily, masy i robienia rzezby, TO TZW TRENING TRADYCYJNY MOZE BYC (DO CZASU GDY SIE NIE PRZETRENUJESZ )
JESLI NA SILE I MASZ MALO CZASU TO TRENING HIT BEDZIE ODPOWIEDNI, JESLI ZALEZY TOBIE NA MASIE MIESNIOWEJ TO POLECAM HST

A moze najlepszym wyjsciem byly by takie makro cykle: 1 rok treningu tradycyjnego, 1 rok HITy i inne HST - tak w kolko? Z gory dzieki za odpowiedz...

JESLI UWAZNIE PRZESTUDIUJESZ HST TO ZNAJDZIESZ TAM ROZWINIECIE PRAWIE WSZYSTKICH TRADYCYJNYCH SYTEMOW

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=42600&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Wygląda na to ze mam pewien klopot . Biniu, w temacie ze na HST nigdy nie jest za wczesnie mamy juz roznice pogladow . Tym gorzej dla mnie, ale chcialbym zeby sytuacja sie nieco wyklarowala. Nie jestem chyba skreslony z marszu ?

aby poprawnie zaczac cwiczyc HST, nalezy przed rozpoczeciem treningow ustalic ciezary maksymalne dla kazdego z zakresow treningowych, aby to zrobic musisz znac bezpieczny sposob cwiczenia, wiec jakas podstawa jest potrzebna
nie widze zadnych przeciwskazan, aby po powiedzmy 2-3 miesiacach lekkiego treningu (nauki poprawnego ruchu), przejsc od razu do HST!!

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'