Zapotrzebowanie kaloryczne - jak to jest?

Juz sie pogubilem w tym wszystkim. Obliczam zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru:

Bialko: 2g na kg masy ciala
w/w: 3g
tluszcze: reszta

wczesniej odejmuje 500 kalorii, gdyz ma to byc dieta redukcyjna

Natomiast przy odjeciu 500 kalorii w dzienniku posilkow VITALMAX przelicza:

Bialko: 2g
w/w: 1,5g!
tluszcz: 1g

i teraz nie wiem, ktorej rozpisce wierzyc bo np 1 sposob daje mi ok 270g wegli a 2 sposob 132... :/

prosil bym o pomoc
pozdrawiam

Zlituj się! Gramatura to nie jest wzór na obliczanie zapotrzebowania. Najprostszy wzór to waga x współczynnik aktywności (1,1 - 1,4) x 24 ale rzetelniejsze wzory znajdziesz bez problemu jak pogrzebiesz w wyszukiwarce. Możesz zaglądnąć na mój post o PPM - podstawowa przemiana materii.
A tak na marginesie to widzę, że Vitalmax zdrowo namieszał podając te swoje... hmmm nazwijmy to propozycje. Ciągle ktoś pyta "to jak to w końcu jest", bo się naczytał z vitalmaxa. Nie mówię, że to złe propozycje, ale po pierwsze nie dla każdego, po drugie na pewno nie na masę

Wlasnie obliczalem z tego wzoru... chodzi mi o to ze w jednym z postow ktoregos ze specialistow przeczytalem ze na 1kg masy ciala przypadaja 3g w/w natomiast wg. Vitalmaxu wyszlo ze 1,5g... wiec nie wiedzialem komu wierzyc :(

nikomu Prawda jest taka, że każdy inaczej reaguje na węgle czy tłuszcz. Ja np lepiej funkcjonuję na low carbach. A 1,5g białka/kg to za mało przy ćwiczeniach. Oblicz to sobie procentowo. Jak już będziesz znał własne zapotrzebowanie, to przyjmij ok 25-30% B, 15-20% T, 50-55% W

dzieki! :)