wodyn pomoz!! :-)

zamknales temat dla poczatkujacych, a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy .
jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci :

Czesc A:
-barki
-plecy
-triceps

Czesc B;
-klata,
-biceps
-nogi

i cwiczyl systemem:

PON 1 tr A
SR 1 tr B
PT 1 tr A

PON 2 tr B
SR 2 tr A
PT 2 tr B

i wybral tylko po:

3 cwiczenia na barki i plecy
2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona
1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch

W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt
W srody robisz zawsze 3*12-15 powt
W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt

wiec o to moj plan:
dzien 1 czesc A :

barki:

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*15-20 powt
unoszenie hantli w opadzie 3*15-20 powt
podciąganie sztangi wzdłóżtułowia 3*15-20 powt

plecy:

wiosłowanie na ławce leżąc 3*15-20 powt
przenoszenie sztangi leżąc 3*15-20 powt
szrugsy 3*15-20 powt

triceps:

francuskie wyciskanie stając 3*15-20 powt

dzien 2 czesc B :

klatka:

wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantli na skosie

biceps:

uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku

uda:

przysiady z sztangą
przysiady wykroczne z sztangą

lydki:

wspiecia na palce w staniu
ośle wspięcia

i trening sie powtarza dzien 3 czesc A, dzien 4 czesc B itd.

jak ktos by chcial jeszcze sie wypowiedziec na ten temat to moje dane:

wiek:16 lat
staz: 3 miesiace
cel:masa
wzrost:180 cm
waga:85 kg
dieta: brak, ale staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka
sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow

thx za poprawki i dodatkowe rady

widzisz jedna litekra zla i juz nie mozna znalesc wiec jade klatke 2 cwiczeniami. mam nadzieje ze bedzie widac postepy a bol w udzie juz przeszedl teraz tylko zakwasy czuje

jest ok - tylko ze dodaj 1 cwiczenie na tylne mm ud.
na plecy wiosluj stojąc w opadzie - chyba ze masz gryf specjalnie łamany ktory nie skraca ruchu lezac na lawce narazie wydaje mi sie ze prostowniki moga byc pominiete gdyz dostaną od wioslowania i przysiadow swoją porcje

- gdzie brzuch ? rób go 2x tydzien 2 cwiczenia po 3 serie <spiecia tulowia, plus wznosy boczne z hantla w dloni na przyklad>

PS> staraj sie w temacie wpisywac czego dot. twoj problem - ulatwi to innym ludziom szukanie odpowiedzi na ich problemy

chodzilo mi o poprawki. co do brzucha robie codziennie brzuszki gdyz troche go mam :/ dodam cwiczenia na brzuch. juz nawet dopisalem i poprawilem na wioslowanie stajac. a o co chodzi : 1 cwiczenie na mm ud?

nie masz ciwczienia na TYLNE miesnie ud dodaj jakos

nie rob brzuszkow codzennie tylko 2-3 x tydzien 2 cwizenia na brzuch (na skosne brzucha tez)

bo cwiczeniem silowym nie spalisz tluszczu.
nie rob na ilosc ale na jakosc.

Widze, ze juz nie ma swiata poza Wodynem...
Pamietaj o odpowiedniej diecie. Reszta jak f***master-goodjob.

do brzucha dodalem sklony i skrety tulowia z sztanga na plecach. moga byc te dwa? brzuszki bede robil po kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu

i ok

wiadomo ze jest wielu innych znawcow wystarczy spojrzec na ciebie i f***mastera. udzielacie wielu bardzo dobrych rad, ale wodyn mi poradzil taki trening i dlatego taki tytul oczywiscie thx za wasza prace gdy to takze dzieki wam dowiedzialem sie o wielu rzeczach i poprawilem swoje stare bledy. pzdr

thiago - za diete mam zamiar sie wziasc. juz zaczynam czytac ale czuje ze jeszczedluga groga przede mna . pzdr

f***master przepraszam ze przeszkadzam jeszcze ale moglbys podac jakies cwiecznie na tylnia czesc ud? czy hack przysiady moga byc?

Nie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1
Moimi ulubionymi cwiczeniami sa:
ugianie nog oraz wykroki ze sztanga