Jak zestawić??

No własnie cwicze 2,5 miecha i planuje teraz w styczniu kupic gainerka ale jeszcze nie wiem jakiego,mam tauryne 300caps 1500,ale planuje brac razem z gainerem i zastanawiam sie czy nie dorzucic jeszcze do tego jakiegos białka przed snem i po treningu.Nie będe brał narazie innych odzywek,supli bo na to owiele zawczesnie.
Normalnie po treningu wale glukoze zaraz po treningu potem jakies złozone węgle, i potem posiłek z białkiem. No i własnie nie wiem czy tą taurynke łykac z tą glukozą zaraz po tereningu potem zaraz gainer i później białeczko czy moze jakos innaczej zestawic moze cos odsunąć???Co radzicie chłopaki?? SOGI

zamiast inwestowac w tauryne zainwestował bym w białko to podstawa do budowy masy mięśniowej.ale jak już masz to bierz na pewno nie zaszkodzi a białko obowiązkowo dokup.

I brać kiedy?? Przed snem i do posiłku potreningowego??

A jak z tą glukozą i gainerem po terningu??

po treningu kup jakieś carbo i białko, przed snem białko.

a gainera pomiędzy posiłkami ew. zastąpić nim 1 lub 2 posiłki

Dzięki SOG juz poleciał

rewelacyjne rady za sogi; nie ma czegoś takiego jak obowiązek kupowania jakiejś odżywki; ile bierzesz glukozy po treningu? i wogóle jak wyglądają treningi?

Po treningu biore ok 30g glukozy.

Mój trening :
Poniedziałek:
1)klatka
-wyciskanie sztangi 12,10,10,8
-wyciskanie hantli 12,10,10,8 skos
-rozpiętki 12,10,10
2)triceps
-wyciskanie francuskie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8
-pompki w podporze tyłem


Środa:
1)biceps
-sztanga stojąc 12,10,10,8
-młotek 12,10,10
2)łydki
-wspięcie na palce 20,20,20
-wspięcie na palce jednonóż 20,20,20
3)uda
-przysiad ze sztangą 4x12


Piątek:
1)plecy
-sciaganie drazka do klatki
-podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
2)barki
-unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8
-unoszenie ramion przodem 15,12,10,8
-unoszenie w opadzie 4x15,10,8,8
3)przedramie
-unoszenie nadgarstka górą 15,15,20
-ściski 30,40,50

lokcie w poniedzialek daja rade w 4 seriach samych wyciskan ?? jesli tak to albo masz je z tytanu albo cwiczysz gramowymi obciazeniami.

uda na samym koncu w srode ? jedno cwiczenie ? gdzie dwuglowe ?

po co w piatek 2 rodzaje wioslowania w tym hantelka jako pierwsze ? gdzie cwiczenie na prostowniki ? barki zacznij od najmniejszego aktonu bo bedziesz mial spory zapas sil a cwiczenia sa trudne techniczne.

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-12-09 14:13:32