Dieta i Ćwiczenia---> Co? i Jak?? HELP??:)

Przyznając się bez bicia mam naprawde spora nadwage i postanowiłem się tym zająć. Niestety jestem w tym prawdziwym laikiem :(. Jeśli możecie to użyczcie mi swojej wiedzy. Jaka DIETA??? Jakie ĆWICZENIA?? By skutecznie spalic zaległu tłuszcz.....Niestety nie mam dostępu do siłowni [mieszkam na wsi ;(]HELP!!!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 89

Wzrost : 177

Obwód klatki : 98

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 96

Obwód uda : 70

Obwód łydki : 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2 razy w tygodniu po 45 minut

Odżywianie : DO tej pory jadłem praktycznie wszystko

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia :

Preferowane formy aktywności fizycznej : Możliwe w Domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej nie

Stosowane wcześniej diety : brak

Zmieniony przez - Beka1990 w dniu 2006-12-07 20:23:16

hej
cos do poczytania, co dostaja tu wszyscy 'niezorientowani'
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

aktywnosc bez silki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
istenieje mozliwosc wprowadzenia aerobow? rower, biegi,..

poczytaj tez inne posty w dzialach, naprawde jest tam wszystko
pzdr

a mógłbym prosic o jakies linki do przydatnych Aerobów???

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=aeroby 

Zapoznaj się z linkami. Jak będziesz miał wątpliwości, pytaj.

posiadacie moze działajace linki do tabel składu produktów bo podane
[http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm] 
[http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html]
niestesty nie dziłaja :(

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

lub wszystko w dzienniku posilkow www.darkthorn.republika.pl -do sciagniecia z tej strony plik w excellu np. redukcja

pzdr