pomozcie !!chcialabym w koncu schudnac!!!

o maryjo a to nie za duzo...przeciez ja na dobra sprawe teraz niewiele wiecej spozywam..ilez ja bede musiala sie napiscic na silownie zeby spalic chociaz 1/10 czesc tego wszystkiego<beczy>

widze ze masz braki w podstawach z zakresu diety i treningu, wiec prosze uzupelnij bo ja sie do przedszkola wracal nie bede

z przykroscia musze stwierdzic ze teraz wlasnie to zauwazylam siedze biedna i sie mecze z ta dieta..ale uda mi sie..to kwestia godzinki..no moze dwoch...

cos sie ta godzina przedluza

oki juz wszytsko mam oczywiscie nie obeszlo sie bez dziwnych rzeczy ale po kolei
*sniadanie: dwie polowki grahamki z lyzeczka masla i chudym bialym serem z pomidorem(lub lyzeczka dzemu)
*2 sniadanie: twarozek ze szcvzypiorkiem i rzodkiewka
*obiad salatka z piersi kurczaka kapusty pekinskiej lyzeczka oliwy z oliwek zielona papryka ogorek rzodkiewka
*podwieczorek(przed silownia)salatka-puszka tunczyka w wodzie kapusta pekinkska brokuly jajko wymieszane z lyzeczka jogurtu
kolacja (po treningu)serek wiejski + jakies 2 czy trzy mandarynki(dla zroznicowania)...moze byc czy dalej zle????ps proporcje wyszly troszke wieksze niz z obliczen glownie w bialku i ww w tluszczach wyszlo duzo mniej ale kalorycznosc spadla do 1500

wszytsko z odstepach max 3 godzin...

i kolejne pytanko:czy do calej tej diety(o ile jest znosna)nalezaloby dodac jakas suplementacje.jesli tak to co konkretnie??

i znowu; podam konkretne proporcje bialko(mialo byc 120)jest 157 ww (150)198 tluszcze (6o) jest 21..kcal (1618)jest 1541

zle diete opieraj o szablon mieso wolwoe chude,cielencina,drob,sery chude,jaja + warzywa + zdrowe tluszcze

no przeciez to wszytsko tutaj jest:drob ryby twarog oliwa z oliwek...a innego miesa niz kurczak i swinka nie jadam....takie dostalam nauki od yupi girl ze w kazdym p[osilku ma byc porzadna porcja bialka wiec jest bw kazdym jest twarog jak nie twarog to kurczak jak nie kurczak to tunczyk...warzywa tez sa w kazdym posilku i to swpora porcja warzym zero ziemniakow makaronow ryzu kasz i innych takich zapychaczy..wiec gdzie jest blad ja juz teraz poporsze bardzo o konkrety....albo najlepiej gdybys mogl sam jakos popraw mi diete co mam w jakim posilku dolozyc ???prosze....