Jak zaczac, prosze o pomoc!

Witam Wszystkich!

Zapewne spotkaliście sie już z wieloma takimi tematami. Oczywiście przeglądnąłem forum ale czytajac tematy nie dopatrzyęłm się postu w którym osoba proszaca o porady miałaby sylwetke zbliżona mnie a zapewne to jest wazna sprawa!

Otoz chciałbym rozpoczac treningi, ale kompletnie nie wiem od czego zaczac. Probowalem zrobic diete ale niestety czytajkac wasze wypowiedzi to wprost uswiadomilem sobie ze na dlusza mete zabrakloby mi poprostu kasy;/

Czy jest mozliwosc aby ktos napisal mi diete znajac moje dane?

Bylbym z tego powodubardzo wdzieczny, a przyznam ze moja budowa jest naprawde mizerna;/

wzrost: 183cm
waga: 60kg

Wiem ze bardzo malo, ale nie mam dostepu do silowni;/ Postanowilem zakupic
te produkty aby od czegos zaczac:

http://www.allegro.pl/item143719061_8kg_miesni_gainer_3kg_kreatyna_300g_wyprzedaz_.html

ponadto chcialbym miec jakas w miare dobra diete. Niestety jedyny dostepny przeze mnie sprzet to hantelki oraz drązek, ale mam nadzieje ze pompki, brzuszki itp,. takze pomogą w budowie masy. A wiec licze na Waszą pomoc i wskazowki jak w ogle rozpoczac to wszystko....

pozdrawiam

1. Nie szukales uwaznie. W kazdym dziale sa posty podwieszone, w ktorych znajdziesz co ci potrzeba.

2. Ewentualnie na skrooty https://www.sfd.pl/temat255388/

3. Suple na razie sobie daruj. Twoj organiz bez nich bedzie dobrze reagowal. Podstawa jest wlasciwa dieta. Wszystko znajdziesz w poscie powyzej.

znalazłem coś idealnie dla siebie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1

ale na dole strony pojawił sie rozkłąd cwiczeń:

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ:

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.


czy to dotyczy okresu dziennego, czy to tylko ćwiczenia które należy sobie według własnego uznania rozdzielić. Pytam ponieważ domyślam sie że zrobienie 20 pompek, nastepnie 40 przysiadów, znowu 20 pompek a nastepnieunoszenie tułowia w leżeniu przodem dadzą gorsze efekty niż zaplanowana akcja ćwiczeń. Dlatego pytam czy moge codziennie stosować ten rozkąłd ćwiczeń bez zmiany?

Dieta wcale nie musi drogo wychodzic