TEST sucha masa : dsdamian

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Jak pisalem:

JAKO ZE TRENING KLATY 2 DNI WCZESNIEJ MOCNO ANGAZOWAL WL SZYBKOKURCZLIWE NARAMIENNYCH TO TERAZ MUSI BYC WIECEJ POWT W WYCISKANIACH. SKORZYSTASZ W TEN SPOSOB Z NADKOMPENSACJI.

Po drugie ruch jest krotki(od czubka glowy), wiec wiecej powt nadrobi czas napiecia miesnia.

Po trzecie : 2 trening z mnniejsza iloscia powt w tak krotkim czasie nadszarpnie sprawnosc nerwow w tym obszarze, wiec nie oplaca sie na dluzsza mete... moze max 2 tygodnie...

Po czwarte: ciezary w zakresie od czubka glowy rosna szybko, i malo powt moze dac za duza wage w zbyt krotkom czasie.

Po piate: powinno Ci sie podobac ...

Pozdr.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

dsdamian

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 4604 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35359

wierze na słowo, jutro tak zrobie

właściwie dziś..

a teraz SP80 troche twarogu i spać.

aaalle jeszcze "nocne aeroby"

Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2006-12-02 00:24:02

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Nie mow ze Cie mecza...

A moze nocny HIIT??

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

dsdamian

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 4604 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35359

nie meczą, wręcz przeciwnie. Lepsza regeneracja, bo usnąć łatwiej

po sniadaniu... to co zawsze wiec sie nie rozpisuje...

...

dsdamian

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 4604 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35359

jak zwykle co cykl to przeziębienie ech.. na szczęście już mija. dzisiejszy trening beznadzieja. Nie mogłem dobrze zrobić wiosłowania sztangą w opadzie bo kręgosłup nie mogł mnie i sztangi utrzymać :/

barki zrobiłem jak wodyn zalecał od czubka głowy w góre, cos nie czułem tego cwiczenia tak dobrze jak pełny ruch...

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

W cwiczeniach podstawowych czucie miesni to tylko zapowiedz kontuzji , ciezary sa duze i ma tak wszystko pracowac by nie czuc nierownych napiec.
Kiedy opuszczasz gleboko do uszu lub karku oczywiscie wiecej czujesz, ale to dlatego ze napiecie przechwytuje coraz mniejza czesc miesnia.
W cw zlozonych pracowac ma mozliwie najwieksza jego czesc, a dyskomfort jest raczej oznaka niebezpieczenstwa.

Jak czujesz prostowniki przy ciagu to juz w ogole zle.

Wczuwanie sie w poszczegolne miesnie zostaw cw izolowanym. W zlozonych masz pracowac jak maszyna; wszystkie dostepne miesnie na raz i nie da sie tu izolowac, wiec nie proboj wyczuwac miesni bo kontuzja czeka.

Przyklad: kulturysci doznaja kontuzji na znacznie mniejszych ciezarach niz trojboisci. Czemu? Bo w ich mentalnosci jest potrzeba skupiania sie na pracy oddzielnych miesni a nie calosci ukladu.

Podejrzewam ze nawet nie dodales ciezaru do barkow pomimo skrocenia ruchu.
aha: mialo byc duzo powtorzen...

No i jeszcze jeden kubel wody(n):

Co to za wypis z treningu skoro nie moge z niego nic a nic wyczytac???

Czekam powazny na wypis z linkiem do poprzedniego treningu danej grupy.

Pozdr.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-03 22:58:59

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

dsdamian

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 4604 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35359

WODYNIU
zrobiłem wiecej powtórzen bo po 15 w pierwszym cwiczeniu. Mozna powiedziec ze doszedlem do tego samego ciezaru co gdy robilem po 10 powt.

Teraz zrobilem tym ciiezarrem po 15, z tym ze ktrótszy zakres ruchu.

dokladniej opisze jutro, teraz dobranoc.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Hmmm.. odmienia sie "Wodynie" ...

Dobranoc...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Center88

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5557 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53767

Damian zyjesz?

...

dsdamian

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 4604 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35359

jestem jestem, 2 ostatnie dni poświęciłem się troche pracy, pozatym komp mi nawalił, ale już jestem i nadrabiam:
PONIEDZIAŁEK:
lekko klata + TRICEPS
weszło elegancko:
wyciskanie hantli na skosie 25kg na strone: 10,10,10 lekko lekko , 5 kg tzeeba dołozyc
rozpiętki 12kg na strone: 10,10,10 tez lekko, no ale tak nioby ma być.
wyciskanie na górę srodek klaty, uchwyt neutr.12kg 10,10,10

tez za lekko, ale niby tak planowałem, klata delikatnie spuchła, i tak miało być, zakwasów nie miałem

TRICEPS:
ściągnie sznurów wyciągu, do kąta prostego łokcie: 10,10,10,10 (rewelacyjne cwiczenie)
uginanie francuzkie, 35kg: 10,10,10 (tzrzeba cos dorzucic, i to pare kg.)
szwedki, baaaardzo powolne: 10,8,6,6

triceps dobity ładnie, zakwas do dzis

pracowałem wieczorami wiec fachowo się zaopatrzyłem w ROBOCZE żarcie:
gainer+wpc z wodą
lub
3 jaja na twardo z pieczywem i 100g kury
lub
twaróg+makaron

jakoś dałem rade.

WTOREK:
nogi:
przysiady ze sztangą:50,60,70,80kg: 10,10,10,10
wyprosty nóg na maszynie: 10,10,10,10

wspięcia na palce: 35,30,30,25powt.

dziś SRODA
dzis odpoczywam, i jem i jem ile sie da, jutro będzie cięszy trening.

poczytałem troche o dodawaniu 10mg mety do odbloku, i jestem chyba ZA. Byc może zrobimy taki mały dodatek. Zwłaszcza że w tym cyklu pierwszy raz mete jadłem , i baaaardzo mnie satysfakcjonuje ten srodek.

edit: ****a abon sie skonczył

Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2006-12-06 12:58:08

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat