Pomoc w ułożeniu diety redukcyjneJ

Witam!
Moj cel to zrzucenie niepotrzebnego tluszczu. Jak wiadomo, potrzebna do tego jest dieta ale ja nie umiem takowej ulozyc, dlatego pisze tutaj a praktycznie blagam o pomoc.


Z tego co pamietam (gdy probowalem juz kiedys ulozyc diete), moje zapotrzebowanie dzienne (wg prostego kalkulatora) wynosi (po odjeciu 500kcal) ok 1800kcal. Bardzo zależy mi na tej diecie, gdyż chciałem wreszcie wyglądać jakoś rozsądnie. Niektórzy piszą swoje propozycje wstępnych diet. Niestety ja nie zrobie tego, gdyż wcale nie znam się (niestety) na tym :(. Jeśli potrzebne są zdjęcia, napiszcie. W polowie tygodnia będe miał aparat.
Czekam na waszą pomoc i z góry dziękuję, jeśli takowa wystąpi
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 174

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23kg

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka (2x tyg)

Odżywianie: nie jadam grzybów i ryb w tych olejkach, smietanach itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: j.w.

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: koszykówka, aeroby, w domu posiadam rowerek stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE (bez efektów)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe ale w niskich ilościach

Stosowane wcześniej diety: brad

Zastosuj się do tego co napisał qazar. Zaproponuj dietę a my ją poprawimy i prawdopodobnie zmienimy proporcje. Zadbaj o to, żeby w każdym posiłku znalazła się porcja białka i warzyw.

Ale czego nie rozumiesz w układaniu diet? Powiedz co konkretnie, a dalej Ci pomożemy. Z zapotrzebowaniem sobie poradziłeś, więc nie jest tak całkiem źle.

Inna sprawa, że w większości przypadków w Twoim wieku wystarczy tylko zmiana nawyków żywieniowych, wyeliminowanie słodyczy, dodanie aktywności fizycznej, itd. Restrykcyjna dieta wcale nie jest potrzebna.

Przede wszystkim nie wiem, ile dziennie potrzebuje bialek, tluszczy, itd.
Druga sprawa: slodycze na prawde jem rzadko, czesciej skusze sie na pizze z qmplami a wystepuje to nie czesciej niz raz na 2 tygodnie.
Co do diety jeszcze, przeraża mnie wrecz ogrom produktow. Najgorzej jest wlasnie z tym pierwszym problemem.
BTW: dzieki ze odpowiedziales :D

W takim razie napisz mi dokładnie jak wygląda Twoja aktualna dieta, przykł.

"
godz 7.00

1 posiłek:
cztery kromki chleba pszennego
2 plastry sera żółtego
2 plastry szynki
pomidor

między posiłkami snickers

godz 11.00

2 posiłek:
.........."

oraz aktywność fizyczna, przykładowo:

pon: koszykówka 1,5h
wtorek: 30min aerobów
itd.

Na początek zmienimy Twoją dietę, tak aby był deficyt kaloryczny, ale niekoniecznie, żebyś o tym wiedział Później będziemy korygować. Jednak najpierw Twoja aktualna dieta.

młody jestes , rośniesz , odrzuć słodycze , jedzenie ogólnie uwazane za niezdrowe , dorzuć sportu i jest OK

dodatkowo chipsy,wypieki,nadmair makronow,ryzu bialego,slodoznych napoii

tak wiec moj dzien wyglada tak:
1. sniadanie: 3 kanapki/bułki (ciemnie pieczywo) z wedlina lub szynka
2. w szkole: kanapka z wedlina, jakis owoc, najczesciej jablko
3. "obiad": nie za czesto wystepuje obiad, zmiennie kanapki, jajecznica, kielbasy kawalek lub platki z mlekiem. Jesli obiad to zazwyczaj jakas zupa (u mnie w domu nikt nie ma czasu na gotowanie obiadow ;/)

W miedzyczasie czasem tez zjem sobie znowu miske platkow z mlekiem

4. kolacja: jak zwykle ze 2 kanapki, czasem jajka gotowane.

Co do slodyczy, na prawde nie jem ich czesto, ok 1-2 batonow/tytdzien.
Chipsow nie jem wcale, lekarz mi zabronil, gdyz zle mi wplywaja na skore czy cos takiego (tak jest od ok roku). Ryżu nie jesm prawie w cale, od święta

ja bym to uzlozyl raczje tak sery,jaja,miesa,drob,ryby +warzywa+ zdorwe tluszcze+ kasze,ryz brazowy,platki owsiane

Tzn?
BTW: co to ryz brazowy?

ryz nie luskany, masz dwie dorgi albo diete eliminacj<tego co pisalismy pwoyzej> albo normalna dieta redukcyjna, polecam rozwiazanie pierwsze