Chce przybrać na masie

Elo! Mam 15 lat i 185 cm wzrostu i waże 57 kg (malo jak ***) i chciał bym przybrać na masie nie koniecznie musi to być masa mięśniowa tylko żeby troche przytyć bo mam z tym problemy... co byście mi doradzili na przytycie do okolo 70 kg ?

Z Góry THX

systematyczne treningi a przed wszystkim dobrze zbilansowana dietka ... polecam czerwone posty ( na gorze ) w dziale odzywianie !

najpier oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego +500 kacl(jeśli masz problemy z nabieraniem masy możesz to jeszcze zwiększyć ale systematycznie +100kcal tygodniowo)
Do tego przemyślany trening siłowy powinien załatwić sprawe.
najlepiej 3 raszy w tygodzniu ale nie koniecznie. poczytaj w dziale trening a na pewno coś znajdziesz. przed klasycznym splitem czy HST najpierw zrób ACT(wszystkie te symbole sa dobrze objaśnione w dziale trening). pamiętaj że bez treningu złapiesz dużo tuszczu ale pozostaniesz cieniasem tak że siłka wysoce wskazana
obserwuj swój organizm jak na to wszystko zareaguje i wprowadzaj stosowne zmiany.
powodzenia w walce o kilogramy!

ok thx za pomoc :D uloze sobie diete i wkleje a na silke to chodze tak 1-2 razy w tygodniu to sie zwiekszy ilosc na 3 ;D

Zmieniony przez - wacek0 w dniu 2006-11-25 14:19:48