Robimy Mase - 1 miesiąc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 644

Cześć!
Trenuję od ponad roku
waga 77
wzrost 185
od jakiegoś czasu nie puchnę;) Poczytałem trochę i rozpisałem nowy trening

pierwszy miesiąc
Wszystki ćwiczenia w 3serieach (10,8,6)powt

poniedziałek:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej

5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
6.Podciąganie sztangi w opadzie
7.Martwy ciąg

8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
11.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie

wtorek:
brzuch

środa:
1.Przysiady na suwnicy skośnej
2.Wspięcia na palce na suwnicy

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół

5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
6.Podciąganie końca sztangi w opadzie
7.Unoszenie tułowia z opadu

8.Wyciskanie sztangi zza głowy
9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

10.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
11.Pompki na poręczach

piątek:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej

5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
7.Skłony ze sztangą trzymaną na karku

8.Wyciskanie sztangielek
9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

10.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Oczywiście czekam na uwagi
aaa no i muszę jeszcze zaznaczyć, że nie jestem i nie mam zamiaru zostać kulturystą:) Cel: Złapać znowu trochę masy