budowanie wytrzymałości

Knife z całym szacunkiem ale nie czytaj gazet .Powiem ci co zauważyłem po sobie od kąt nie jem ww moja kondycja się poprawiła i to za***iscie .Wytrzymałoś jest świetna wiec polecam low-carbo każdemu kto ćwiczy SW a jak chcesz dowodów to wyśle ci linka do wywodów wirahy(link do innego forum) który udowadniał wyższość tej diety nad innymi opierał się na autorytetach dietetycznych .Wiec w tym wypadku to ty powinieneś poczytać co nieco na temat tego sposobu odżywiania.

dieta swoją drogą a trening swoją drogą. Od sama dieta mało co Cid a chyba, że schudłeś pare kilo i Ci się wydaje,że masz lepszą wytrzymałość teraz.

schudłem na poczatku 3 kg ale teraz wruciłem do wagi i jest duzo lepiej

PTS - z całym szacunkiem - węglowodany lub ich brak mają się nijak do kondycji. To znaczy jak jest ich za mało w diecie, to nie masz energii do walki/biegu/ćwiczeń. To samo jeśli przed wysiłkiem nie zapewnisz odpowiednich zasobów glikogenu. W trakcie wysiłku, medycyna sportowa (a oni studiują temat od wielu lat http://www.bieganie.pl/zdrowie/odzywianie/index.html ) zaleca dostarczanie WĘGLOWODANÓW i wody (praca > 1 h) - ZGADNIJCIE CZEMU NIE BIAŁKA ANI TŁUSZCZY - skoro to takie fajne źródła energii?! Twoje subiektywne odczucia mogą być jedynie związane z niższą wagą ciała.

Tu masz o tym co się stanie, jak węgli będzie za mało...

* Niedobór węglowodanów w mięśniach jest przyczyną zmniejszania intensywności ćwiczeń, ociężałości, narastania zmęczenia. Wykonywanie kolejnych treningów przy zmniejszonym zasobie glikogenu mięśniowego prowadzi do zmęczenia a w dalszej kolejności do przetrenowania.

* Trening w warunkach niedoboru glikogenu porównać można do wysiłku w warunkach głodzenia. Następstwem takiego treningu może być utrata masy mięśniowej nawet o kilkanaście procent i tym samym spadek poziomu siły mięśniowej. Konsekwencja - zwiększenie kosztu energetycznego wysiłku.


Raczej proste. Białko i tłuszcz nie są takimi zasobami szybko dostępnej energii. Białko jest strasznie słabym surowcem energetycznym, a tłuszcz jest raczej dla długotrwałych wysiłków (marsze, wspinaczka itp.). Tak więc swoje rady, co mam czytać a co nie - możesz sobie pisać gdzie indziej. Eksperymenty wyraźnie wskazały problem o którym piszę. Low-carb uważam za ryzykowny eksperyment i róbta co chceta. Mnie brak węgli osłabia i nie mam energii do trenowania. Ale wszystko zależy co uważacie za dietę low-carb - bo może się okazać, że to "low" oznacza całkiem dużo węgli. Ile to jest low? 100-150 g dziennie? To nie tak mało.

PS. Nadmiar tłuszczu to moim zdaniem kompletnie pogięty pomysł.

Dyskutować możemy godzinami, ale mi się nie chce. Pseudofachowców jest na pęczki. Ja wierzę badaniom lekarskim i swoim odczuciom.

Nadmiar węgli, tłuszczu, białka szkodzi - jak pisał niwix - najlepsza jest dieta zbilansowana. Nie ma co przesadzać z obcinaniem węglowodanów czy tłuszczu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-20 09:57:26

Tez uwazam ze dieta tluszczowa jest zla przy SW przy kulturystyce moze byc ok. Dzis jest wiele opracowan ktore moga przeciwstawic sie jednej i drugiej teorii. Bo ludzi czesto wyrywaja zdania z kontekstu by cos potwierdzic. Wazne by samemu przetestowac i sprawdzic co Tobie odpowiada.
To ze z tluszczy czy bialka mozna uzyskac wiecej energi nie znaczy ze lepsze to bedzie dla organizmu przy takim wysilku. Lepiej dzielic weglowodany na proste i zlozone i tu szukac energii w trakcie i po teningu.

moje low to jakieś 60 g ww na dobę ćwiczę tak 2 miesiące ok 7 treningów w tygodniu 2x silka 5x SW i zero przetrenowania .Wiec ja chyba jestem jakiś inny :D A i powiem ci ze energii to mam aż za dużo ostatnimi czasy. A co do wagi to schudłem po pierwszym tygodniu bycia na diecie ale teraz z powrotem ważę 73 kg i jest elegancko.
Kask stosowałeś low carbo ze mówisz ze jest zła ?? A co do opracowań to się zgadzam ze każdy pisze co innego sprawdziłem na sobie i wiem ze zostaje na low carbo

73 kg? Przy jakim wzroscie? Widzisz - ja robie wage jak chce. Moge dobijac do 90 kg i wazyc 80. Ostatnio zrzucilem kilka kilo (na zawodach wazylem rowno 83 kg, u lekarza sportowego bylo 84.9 w poniedzialek -prawie 2 kg w 4 dni i wczesniej z 87-89). Jak? Tylko obcinajac zarcie, rezygnujac z silki i intensyfikujac treningi. Kwasniewski jest krytykowany jak cholera.

Niech kazdy robi co lubi. Ja nie polecam.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-20 13:09:22

Ostatnio zrzucilem kilka kilo (na zawodach wazylem rowno 83 kg...

Sorry za off topa.
Na jakich zawodach można Cię zobaczyć Knife.

O.Kay Już znalazłem. Turniej Muay Thai w Bydgoszczy.

Gratuluję wygranej.

Zmieniony przez - MMA w dniu 2006-11-20 13:25:38

Ja ostatnio zrzucałem na MP w BJJ jedynie 2kg i więcej tego nie robię. Fatalnie się po tym czułem.

Na MP w BJJ zrzuciłem 3 kg. Z czego 1 kg przed wagą - zrobiłem chyba najwięcej kółek.