Kilka pytań teoretycznych

Mam kilka pytań teoretycznych bo z tego co tu czytam jest kilka nazw ćwiczeń które nie wiem jak wykonać mosgł by mi ktoś pomuc?? :)
I co to są "Rozpiętki"

Jak to ma wyglądać:
-Unoszenie hantli na zgiętych rękach
-Unoszenie sztangi do szyji
-Uginanie ramion stylem młotkowym
-Wyciskanie francuskie
-Wiosłowanie sztangielką
-Unoszenie sztangi w opadzie

Z góry Thx :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas

tam znajdziesz wszystkie cwiczenia wraz z gifami.

poczytaj tu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ok dzięki :)