Ostra redukcja

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9194

@qazar - to oczywiście żart, prawda? :)

Poważnie pytam, bo przecież 30 ww, 30 bialka i 30 tł jest nie do wykonania :D

@6roove - faktycznie, śmietanę zamieniam na jogurt. Teraz proporcję tłuszczy mogą być? Nasycone stanowią mniej niż połowę...

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-11-14 00:13:09

...

6roove

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391

30/30/30 to rozklad procentowy

nasycone ok, a jak sprawa z wielonienasyconymi?
poczytaj rowniez o omega-3 i omega-6, pilnuj, aby tego drugiego nie bylo wiecej od pierwszego

Pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...

Experience

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9194

Wielo jest mało 10%, ale gdy na zmianę będę jadł zamiast orzechów arachidowych słonecznik, wtedy wyraźnie skoczą do około 20 %.

Aha rozumiem rozkład, ale takoż nie da się 30% ww, bo wtedy podskoczą do grubo ponad 80. Zostanę więc przy tym:

WW przez pierwsze 2 tyg 30 potem 80.
Reszta to Tłuszcze i Białko po 50%.
Może tak być?
Przykładowy dzień ok?

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-11-14 10:41:25

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

jak psialem dodaj tluszczu roslinego<olej lninay,oliwa z owliek> nie smaz i wywal smalec

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

Experience

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9194

Hmm wywal smalec..ale smażona pierś jest smaczna, a gotowana już dużo mniej

. Chyba, że mogę smażyć na czymś innym (np. oliwa z oliwek). Mogę?

Oczywiście nie będę tego robił dzień w dzień, bo raz pierś, raz pieczone mięso, a raz ryba.

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

mozesz tak do 20 min smazyc na oliwie

smalec jest ok w malych ilsociach

...

Experience

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9194

Aha no to ok.

Znaczy jak ja piszę tam np. 30 g smalcu, bo tyle wrzucam do smażenia. Po wszystkim większość zostaje i tak myśle z 10 g może wchłania potrawa, sam nie wiem ile...

Wiecie może

W takim razie będę smażył na oliwie. Czyli tak:

Za śmietanę jogurt naturalny.
Do smażenia raz smalec raz oliwa.

Reszta może być? Tłuszcze się zgadzają tj. mniej niż połowa to nasycone.

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

moze byc

...

Experience

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9194

Dziękuję, więc zaczynam.

Sogacz leci.

Tylko jeszcze jedno, który wzór jest prawidłowy z tą kalorycznością?

Zacznę na razie na 0 (a resztę zrobię treningiem), tylko z 2600 czy 3200 kcal? Nie wiem dlaczego taka duża różnica..

...