Stosunek

Witam
Ukłdam sobie dietke na mase i mam pytanie czy takie stosunki są dobre:
Jeżeli chodzi o białko
W diecie 71% zwierzęce 29%rośline
Następnie Węglowodany
Skrobia 76% błonnik 11% Sacharoza 8% Laktoza 5%
No i tłuszcze
Nasycone18% jedno-nienasycone60% wielo-nienasycone 22%
Najwiecej własnie mam wątpliości jeśli chodzi o tłuszcze.
Jeżeli mozna wszystkie sugestie mile widziane może rzuci wam sie coś w oczy czego za dużo lub za mało.
Pozdro

Odnośnie proprocji kwasów tłuszczowych to można spotkać się z różnymi zaleceniami począwszy o proporcji 1/1/1 - nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone do 1/2/1. Możesz dać coś pomiędzy, czyli 40-45% z jednonienasyconych i kombinować z nasyconymi i wielonienasyconymi tak by proprocja omega-3/omega-6 zmieściła się w granicy 1/3-9. Możesz, więc dać nasyconych i wielonienasyconych po równo, powiedzmy po 30%. Coś w tym stylu powinno być ok. chociaż to jeszcze zależy ile masz % kalorii z pozostałych składników odżywczych i jaką masz kompozycję posiłków.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-12 19:14:05

To sobie chyba odpuszcze bo nie moge zrobić takiej rotacji składników posiłków aby to sie zgadzało poprostu dorzuce do dietki jeszcze tran i musi tak zostac.
Jeszcze jedna sprawa ogladam tak zapotrzebowanie na witaminy i minerały i cóż zobaczyłem mam niedobór witaminy c i wapnia można w aptece kupić jakieś tabletki żeby to uzupełnić jak tak to jaka cena może macie jakiś sprawdzony produkt?

Wapn i witamine c kupisz w aptece lub sklepach z suplementami. Wapn universal oyxer shell jest ok.

Mama była w aptece i kupiła wapń zdrovit 300mg w tab.moze byc?

moze, jak nie ma innego, choc to mala dawka

I drogo wychodzi.

Oyster Shell Calcium - Universal
najtaniej, jakosciowo tez ok