Ktora diete wybrac??

Chce zaczac pracowac nad moim cialkiem. Zamierzam chodzic na silownie 3 razy tygodniowo i robic minimum 20minut aerobow na kazdym treningu.
Ktora diete powinienem wybrac?? Chcialbym miec poprostu ladne cialko.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 171,5

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 83

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5%

Aktywność w ciągu dnia: szkola, nauka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczne 3 x tyg silownie. 3x w tyg wf. Czasami zawody w pilke nozna :) + siatkowka 1 w tygodniu godzinke

Odżywianie: Odzywiam sie niezdrowo raczej. Lubie slodycze, nie lubie surowek :P

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii

Stan zdrowia: nic mnie ni boli

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalbym nie

Stosowane wcześniej diety: zadne

Najlepiej będzie jeśli wybierzesz taką dietę, którą jesteś w stanie utrzymać. Zadbaj przede wszystkim o składniki odżywcze. Bilans kalorii raczej bez deficytu. Jeśli za kilka miesięcy zadasz sobie pytanie dlaczego byłem tak głupi i wcześniej się tak nie odżywiałem? dodatkowo powiesz sobie chcę się tak odżywiać już zawsze to będzie znak, że dobrze wybrałeś. Jeśli natomiast będziesz chciał jak najszybciej skończyć wybraną dietę i wrócić do swoich dawnych nawyków to nawet, jeśli początkowe rezultaty są zadawalające będzie oznaczało, że żle wybrałeś. Każdy trochę inaczej musi do tego podejść, ale myślę, że dla Ciebie ten sposób myślenia będzie najbardziej ok. Wydaje Ci się to zbyt ogólne, skąd masz wiedzieć z której diety będziesz zadowolony po miesiącu stosowania. Naprawdę można większość diet odrzucić już na początku kierując się tymi ogólnymi wskazówkami. Zajrzyj do działu Odżywianie, podwieszony temat z regulaminem działu. Tam znajdziesz 4 ciekawe tematy. W drugim poście podwieszonym Charona znajdziesz wiele dodatkowych ciekawych informacji.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-11 21:55:57

Wlasnie zamierzam kupic wage kuchenna. Mam silna wole i moge jesc wiekszosc potraw. Zalezy mi na szybkiej zmianie sylwetki (do lata).
I jedni ludzie mowia ze mam redukowac, inni ze bilans zerowy ;)
Juz sam w koncu nie wiem :)

Kolego
jestes zbyt mlody na niskie kalorie, jestes w tym etapie rozwoju fizycznego I psychicznego, ktory uksztaltuje cie na doroslego faceta
I jesli nie zadbasz o dobre I zdrowe odzywianie w tym okresie to kiepsko to wypadnie zapewne
Nie ograniczaj przesadnie a mysl co jesz.
Postaw zwlaszcza na aktywnosc I trening I niech to bedzie element ksztaltujacy a nie wymyslne diety.

Czyli sugerujesz, ze powinienem poprostu jesc zdrowo i umiarkowanie a do tego dodac treningi na silowni?? To moze poprostu zaczne stosowac bilans na 0?? Bede jadl 100% zapotrzebowania kalorii. 2700 dziennie. Co ty na to?

Tak uwazam
Umiar w jedzeniu, eliminacja produktow przyczyniajacych sie bardziej niz inne do powstawania nadwagi, silownia plus aeroby sa jedynym rozsadnym rozwiazaniem dla twojej grupy wiekowej
Jedz zdrowo I dobrze, badz aktywny to problem zniknie

Tak. Staraj się jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jak zaczniesz treningi siłowe to wszystko powinno pójść w dobrym kierunku. Kaloryczność musi być dopasowana do aktywności, tak naprawdę nie jest łatwe trzymać bilans na 0. Małe odchylenia na +/- są nieuniknione, szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają: ćwiczyć, właściwie się odżywiać. Najpierw postaraj się wprowadzić do swojej diety właściwe produkty, wyeliminować niewłaściwe, naucz się jak wykonywać ćwiczenia itd. Potem będziesz zastanawiał się mocniej co z kalorycznością by była zbliżona do zerowej lub stymulowała powoli, w bezpieczny sposób efekt o jaki Ci chodzi. Na początek może być nawet minimalnie na +.

Ellis mozesz zerknąc na @?

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-12 11:20:56